白領健康調節疲勞 必須要學
上班的的白領一定要看的文章。上班族久坐辦公室吹空調易脱水,影響身體健康。調節疲憊 白領必須要學會的凹。
調節疲憊 白領必須要學會
我們幾乎每天都在喊累,無論是學生還是職場人士,活在這個社會,當學生也累,上班也累,好像幹什麼都累。特別是職場人士,常常有這麼一覺:上班很累,工作中犯困,下班無力等等,這一系列的問題每天都在重複上演。
其實,我們是不是真的那麼累,我們不用想藍領或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力,但是我們還是經常覺得累。那麼,到底是什麼原因讓我們常常感覺很累,當我們經常處於這種狀態的時候,又該怎麼辦好呢?
心理專家稱,“累”,這是現代人常掛在嘴邊的一個字。不少年輕的白領一族,坐一天辦公室之後就覺得渾身軟弱無力,動一下就覺得疲憊不堪。“什麼也不想做,做什麼也沒力。”這種“未老先衰”的表現可能是因為太缺乏運動所致。
副標題#e#
如何獲得健康的體質和開朗的心情呢?專家指出,除了講究合理的膳食外,我們還更應該強調適當的運動,適時調節壓抑的狀態,只有這樣才能保持身心的全面健康,真正做個“年輕態”的健康達人。
為促進健康的生活方式,讓我們一起行動起來: 輕到中等的運動:例如與孩子玩耍,每天10分鐘以上。這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。 或者是放棄電梯,上下班的時候經常走樓梯,一天兩次,也會得到鍛鍊。如果你的辦公室在高樓的話,就不妨坐電梯到中間,剩下的一半路就由自己走。
中等強度運動:如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態,對健康有一定的促進作用,這個運動強度是必須的。 這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閒的時候做,這樣就不會浪費很多額外的時間。
上班族久坐辦公室吹空調易脱水
上班族因為工作都很繃,也有多壓力,經常忘記喝水。就是這種情況,更要注意喝水問題,不喝水容易脱水更加容易疲倦。上班族目前出現幾個問題,一個問題,因為忙不喝水,忘記喝水,這個是普遍的,喝水量都不足。所以白領工作者一定要注意喝水量要足,這是第一點。第二是,別因為忙,更要主動喝水。辦公室上班的時候,旁邊養成拿一杯水的習慣,要養成一個習慣。所以我們更要主動的喝水,二我們很多白領愛喝咖啡,我發現,喝咖啡也是一個脱水過程,它不是一個補水過程,反而恰恰愛喝咖啡的人更要補水,因為咖啡有咖啡因,反而造成利尿,容易脱水。
而且像上班族工作環境比較舒適,都是空調環境,也是容易造成脱水,所以我們白領工人工作忙,忘記喝水,不注意補水,而且環境往往是脱水環境,包括空調環境。包括工作節奏也快,要動腦筋,動腦筋是消耗能量很大,往往白領越是動腦的人,更要注意喝水,不注意喝水,首先脱水,脱水很多就造成我們大腦細胞先脱水。上班族往往慢性病,肥胖病、心血管病、糖尿病越來越多,越來越年輕化,跟喝水不足都有關係,不但是吃出來的,喝出來的,往往不注意喝水,造成我們很多的白領患各種各樣的慢性病,患病越多越年輕化,也是喝水量不足造成的。
作為上班族來講,在空調環境:
第一,一個小時到兩個小時就應該補一次水。
第二,喝水量一定要足。
第三,就是要評價自己的喝水量足和不足的一個很直接的一個指標,就是看排出來的尿量和顏色、味道。
這個是表示你今天缺水不缺水的很重要的一個指標。怎麼看,比如説你今天一天的排尿的量如果少於1.5升,那麼就這種人如果長期都是這樣子下去的話,他就特別容易得腎結石,或者説尿道結石,發病率非常高。如果説你一天排尿量達到兩升,2.5升以上了,那麼這個時候你的這種腎結石的發病率就能降低到50%以下,這是一個量的問題。第二個顏色,我們排出來尿的顏色,屬於説很深,顏色很深,就説明你身體缺水了。所以要排到淺黃顏色,就説明你身體不缺水。
身體出現慢性病,不是今天缺兩天造成的,是長期脱水環境,長期喝水量不足,造成長期的一個人體處於身體狀態處於脱水環境當中,這個狀態。造成很多肥胖病、血壓高、糖尿病原因之一,所以要喝水預防。預防為主包括我們吃東西控制以外,飲食控制以外,很重要甚至從小從年輕開始就養成一個主動喝水補水。別等到各種症狀來了再去。當然慢性病原因很多了,不是唯一都是水造成的,我説水是造成,喝水量不足長期造成一個脱水環境,是造成慢性病重要原因之一,但不是唯一一個原因,是綜合原因。
辦公室減肥常識 讓你邊工作邊減肥
都市OL一整天都坐在辦公室,久而久之,腰圍很容易就變粗了,臀部也變大變扁了。最近的一項調查表明,49%的上班族因為工作的關係變胖了,其中28%的人重了10斤以上。那麼OL美眉們應該怎樣減肥呢?下面愛美網小編向你推薦八個簡單的辦公室減肥方法,讓你邊工作也能輕鬆瘦身。
一、工作的時候多站站
研究發現,我們比150年前的人每天少燃燒了1500卡路里,這意味着你會在一年裏增加10斤。其中很大的原因就是我們經常坐着。那麼該怎麼辦呢?首先平時坐姿要正確,找一張可以調節高度的辦公椅子,然後平時不要總是坐着,有空的時候站起來,這樣你可以燃燒更多的卡路里。
二、打電話也能燃燒卡路里
當你講電話時,你可以邊走邊説。這樣你每天就可以多燃燒25卡路里,那麼在一年內你就能多減去兩斤,堅持下去,你就可以看到成效。
三,合理安排飲食
研究發現,75%的上班族每週至少2到3次在他們的辦公桌上吃午餐,邊工作邊吃東西很容易會讓你進食過量,這也是上班族長胖的原因之一。所以想要瘦的話,就儘量安排好你的用餐地點和用餐時間吧。午餐時間的時候停下你的工作,找個安靜的地方專心吃飯吧!
四、小心“右手規律”
研究發現,我們更傾向於拿在我們右邊視野的東西。所以,如果你有一大推零食,把它們放到左手邊的抽屜裏。把水果放在你的右手邊,使它們可以讓你輕易地拿到。
五、烏龍茶+綠茶 瘦更多
一項營養學的研究表明,每天在烏龍茶里加入綠茶的人比單純喝烏龍茶的人在3個月裏多減去了2.4斤,因為綠茶可以刺激身體燃燒熱量,所以,在你的杯子裏倒滿綠茶吧。
六、給你的食物蓋上蓋子
把糖果放在不透明的容器裏。研究發現,當把巧克力放在透明的容器裏時,那麼你吃它的機率就會增加71%哦!所以,把你的甜食放在不透明的容器裏並蓋上蓋子吧。
總結:白領上班的你,還在擔憂你的身體健康嗎!輕輕鬆鬆擺脱疲勞,安安心心上班。
相關文章
-
白領要學會調節經常性疲憊
怎樣不用盤發器盤花苞頭?很多女生存在這樣的誤區,認為盤花苞頭必須用盤發器,其實不然,今年髮型師設計的花苞頭盤發都不需要盤發器喲,而且盤出來的花苞頭依然是那麼的甜美精緻呢,不信的話就來看看2016不用盤發器盤花苞頭圖解 -
亞健康高發人羣白領 女性應學會識別疲勞
隨着社會競爭越來越激烈,越來越多的人開始出現亞健康狀態。而根據調查發現,都市白領是亞健康的高發人羣,尤其其中的女性白領佔多數。並且,據調查,處於亞健康狀態的患者多是青壯年,年齡範圍多在18至45歲之間,很明顯,這個年齡段 -
辦公室白領久坐疲勞 九妙招緩解白領亞健康
辦公室白領久坐疲勞 九妙招緩解白領亞健康那麼,有沒有緩解辦公室白領疲勞的方法呢?當然有,一起往下看看答案吧。緩解辦公室白領疲勞的9大高招1、可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣,也可以將窗户打開透 -
白領長期性疲勞如何調節?
白領長期性疲勞如何調節?白領長期性疲勞如何調節?我們幾乎每天都在喊累,無論是學生還是職場人士,活在這個社會,當學生也累,上班也累,好像幹什麼都累。特別是職場人士,常常有這麼一種感覺:上班很累,工作中犯困,下班無力等等,這一系 -
白領麗人為保持身體健康頭腦清醒 必須調整的飲食習慣
一説到白領麗人,相信很多人大腦內所浮現的都是一張張光鮮亮麗的照片,穿着正規的職業裝,腳上穿着錚亮的皮鞋。但這些都只是表面,根據研究發現,大多數的白領階級都患有不同程度的健康問題。白領每天都要接受新的挑戰,因此在精 -
白領易被疲勞纏身 五招找回健康
成天忙於工作的MM都很難有一刻時間可以停下來好好休息休息,在這種常年的工作壓力下,很多病症已經開始慢慢走近你。今天介紹幾個常見的病症,如果你有以下症狀,證明你已進入疲勞集中營了,一定要格外重視一下了。1、頭痛症狀: -
白領警惕6大過勞死事件 改善白領亞健康狀態的飲食調理
遠離過勞死,可以從合理調整飲食、堅持體育鍛煉、適度休息、定期體檢等方面做起,白領如何遠離過勞死?下面跟隨本站了解一下吧!Top1、你的態度它可能讓你:抑鬱症、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。奪命理由1、100%的辦公室人 -
白領保健須作息有度 適量運動有助緩解疲勞
大腦是人體代謝最活躍的器官,像白領的工作,都是在大腦的高度興奮活動中進行的。她們白天工作一天,晚上還繼續工作,甚至到深夜,久而久之,大腦得不到充足的睡眠和休息,一起疲勞,就會出現注意力不集中、記憶衰退等現象。那麼怎樣 -
白領健康 午休五個動作快速解除疲勞
你是個喜歡現代簡約的利落設計,但同時也喜歡古典風格的經典優雅嗎?那就大膽的做個混搭吧!這間80平米簡約混搭古典風的公寓,由基本的簡約配色黑白灰作為主體色,運用木頭地板讓原本看起來較為冷的房間,多了一些暖意。而連接大 -
現代人心理疲勞透支生命 要如何科學調節
近年不斷見諸報端的英年早逝現象,其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞,無異於對生命的透支。心理疲勞不僅降低工作效率,而且對心理健康也有很大的影響。長期的心理疲勞,使人情緒低落、心境抑鬱、百無聊賴、精疲力竭,進