走班族 越走越紅火
現在越來越多的白領們開始享受走班的快樂,何為走班呢?走班就是上班,下班不坐車,步行回家,鍛鍊身體。沒有嘗試過的朋友們趕緊去試試吧。
走班族,作為一項運動於上個世紀80年代起源德國,這項運動迅速在德國及其它國家和地區受到歡迎,後傳入國內,在白領階層尤為受到推崇,他們開始利用上、下班時間,不擠公交,不騎車,甚至賣掉私家車,每天提前半個到一個小時出發,通過走路達到鍛鍊身體和愉悦身心的目的。
天天千步走 藥鋪不用找
劉先生過去是局機關的普通辦事員,因為辦公室離家不遠,天天走路上下班,身體好得很。自從幾年前當上處長後,他卻不能或“不會”走路了,天天車接車送,彷彿走路有失“身份”。原本身體健壯的他,現在變成了一走路就心慌、氣喘的大胖子,還患上了高血壓、冠心病。
人類的腳,原本就是為了走路而形成的。從促進血液循環的角度來看,腳是人體的第二“心臟”,最好的運動就是走路。走路時,腳離開地面的時候,腳尖會彎曲,這個動作恰如抽水泵的作用,能促進血液循環。然而,現代人持續過着不走路的生活,腳的功能自然會衰退,一些因不經常行走而引起的疾病也因之出現:大腦總莫名其妙地昏昏沉沉,腦血管疾病頻繁地發生……
走路總動員 全球成時尚
如今,步行運動已風靡全球。早在2003年,英國首相布萊爾為督促國民減肥,曾花費百萬英鎊搞宣傳,動員百姓走路上班;法國在數十年前就成立了名為“健行者之路”的民眾健身組織,全國四通八達的羊腸小道成為步行運動和徒步旅行者的健康小道;在步行成風的西班牙,下班後,舉國上下外出散步,走出一身瀟灑和健美;日本興起“萬步俱樂部”,口號是“走回大自然中,人有優先行路權”;美國各州都設有“自然散步場”,提供人們步行運動的專門場地。
走出健康與美麗
中醫曾有過“走路是百鍊之祖”的論述,西方現代醫學之父希波克拉底也曾説過“健走,人類最好的醫藥”。
“走班”有很多意想不到的好處,比如長期堅持步行上下班,可以使心臟得到鍛鍊,增強心肌功能,改善血液循環,同時促進胃液分泌,加快早餐中所含營養物質在體內的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率;減輕緊張和壓力,使大腦思維更清晰、更活躍,提高工作效率,有利於睡眠;步行時能做到昂首遠望,有助於調整俯首案頭的姿勢,防治頸椎病;燃燒熱量,利於減肥……
據世界衞生組織有關資料顯示:步行對身體很有益處,能增強心臟功能,增強心搏輸出量;能調整代謝,對防治糖尿病很有幫助。研究指出,對於女性,一個星期步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌患病率,而一般的女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大,經常步行可以使骨骼變得強健,減少患骨質疏鬆症的可能性。
有專家指出,走1公里可以消耗50大卡熱量,每消耗1卡約要走30步,每天堅持以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗最快,非常有利於減肥。
走班體會樂趣生活
曾有很多走班族説過,通過每天早晨的步行上班,能明顯地改善因工作壓力而產生的焦慮狀況。同時,通過走路的方式,使得我們有機會讓生活的節奏稍稍放慢一些,有了更多的時間用來思考,近距離地觀察我們生活的本然。
想象一下,清晨的陽光灑在臉上,風中傳來青草的氣息,一邊走一邊聊,腳步或從容或急促,配合着耳中音樂的動感節奏,一路快走,到達辦公室,由於運動激活了身體的各處細胞,激揚熱情的情緒又會給一天的工作帶來動力;下午,結束了一天的忙碌,隨着耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行,慢慢將一天的生活沉澱下來。
如果覺得一個人走太孤單,可以通過網絡加入走班俱樂部、走班羣組,和同路的人們每天相伴而行。既增添了走班的樂趣,也擴展了自己的朋友圈。這讓我想起,就像小時候我們去學校上學,總是會先去順路的小夥伴家裏等一等,幾個小朋友等到一塊了再一起走着去學校。一路上有説有笑,也偶爾有些調皮搗蛋的事兒,總的來説,是一個非常愉快的過程。或許在走班的過程中,我們也還能找回一些當年的影子吧。
正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘走60~80米,持續30~60分鐘。強度因體質而異,一般以微微出汗,心率達每分鐘100次左右為宜。患有腰椎間盤突出症、脊椎滑脱症、脊椎側彎症、肥大性脊柱炎、強直性脊柱炎、類風濕脊柱炎及骨質疏鬆症者,在疾病發作期應少走路,以免加重症狀。
總結:走班有其獨特的好處,既可與愉悦自己的身心又可以同時鍛鍊自己的身體,已經被越來越多的人所接受,大家試過了嗎?沒有還不快試試呢?(文章原載於《大眾健康》,作者:張洪軍,刊期:2012.08,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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