夏季堅持午睡有什麼好處 小細節讓你不會越睡越困
中午不睡下午崩潰,這是很多人的真實感受,因此午飯之後都會抓緊時間休息片刻,適當的午睡有什麼好處呢?科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡,對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用,午睡時間最好在60~90分鐘左右,時間不夠充裕的保證10~30分鐘的休息時間亦可。
夏天日晝變長,晚上睡眠時間較短,白天温度高,堅持適當的午睡可以有效的消除身體疲勞,保持精力。人的心率和血壓在中午升高,加上經過了一個上午的勞動負荷,剛到中午的時候人就會出現神經高興奮的狀態,而過了中午激素影響消失,人就開始覺得疲勞了,所以一般一點到兩點這個階段是人最容易犯困的。
夏季天氣變得炎熱,中午的高温會消耗人體更多的精力,人會更加容易疲勞。不午睡和午睡的人相比較的話,聽覺辨識能力、邏輯推理能力以及數學成績都會受到影響,有顯著的下降。睡眠可以消除疲勞、恢復體力,但是同時我們可以發現有些人睡醒之後精神狀態非常的好,但是也有人顯得更加的疲勞。
這是因為人體在睡眠過程中,大腦其實並不是處於絕對的安靜的狀態的,而是伴隨着有持續的腦電活動,人在進入深睡期的時候腦部會最大限度的放鬆,在這個時候人才會做夢。為什麼午睡也會導致越睡越困呢?
人入睡的程度可以由淺到深,分成S1、S2、S3、S4四個時期,整個的睡眠過程中腦子是不會一直維持一個狀態的,而是每隔一段時間切換一下。午睡開始後,人首先處在清醒期,持續時間約兩分鐘,眼睛還在左右移動。然後進入約5分鐘的S1期睡眠。之後,隨着睡眠加深進入S2期睡眠,其間一般無眼球運動,持續約22分鐘。而後進入更深的S3、S4期睡眠,持續約20分鐘。之後又回到S2睡眠期,到70分鐘左右的時候,又進入更深的S3、S4期睡眠。
研究發現睡眠程度越深恢復到清醒狀態需要的時間就越長,多睡和少睡10分鐘所出來的效果是完全不一樣的。儘量的在淺睡眠階段醒來的話,睡醒之後就會比較的精神。睡眠時間在60分鐘的話人體反應能力和運動能力恢復明顯,對體能的補充效果是最好的。而睡眠時間越長降心率降血壓的作用就越明顯,所以午睡時間在90分鐘對心血管系統是更好的。
如果午睡時間不夠的話,10~30分鐘是最好的,相對於50分鐘的深睡狀態醒來,20分鐘效果反而更好。另外午飯之後不宜立即入睡,最好可以先休息15~20分鐘,有條件的話也不宜趴在桌上上睡,以免壓迫到神經和血管,引起手部麻痺等不適症狀。
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