白領壓力大 小心患有“壓力上癮症”
目錄
第一章:都市白領易患“壓力上癮症”
第二章:白領減壓必知4原則
第三章:白領減壓的四大可靠招數
如身處職場的白領們要面對需要壓力,但有的人就喜歡挑戰壓力,被人們所説為壓力上癮症,他們對自己的要求太過於苛刻。白領們要學會為自己減壓,減壓方法有很多,一下小編為您盤點的白領減壓招數你可以嘗試下。
都市白領易患“壓力上癮症”
現代職場人,同時面對來自家庭和社會的雙重壓力。尤其是一些單身貴族和家庭親和力較弱的職場人,他們在工作上會投入更多的精力,以彌補在家庭生活上的缺憾。一旦停下日常周而復始的工作,他們會因為已經習慣了的忙碌節奏和壓力突然被打破而不知所措,甚至產生失落感。這種整天埋於工作重壓之下不能自拔的症狀即為“壓力上癮症”。
作為個體的人,在理想未實現時,不能滿足自身和社會價值的體現。因此,他們會不斷地給自己加壓,通過努力工作獲得物質上的滿足,初步實現社會價值。當物質得到初級滿足後,社會價值在不斷提高,人們的欲求也在提高,如同駛上快速道,停不下來。長此以往,不良症狀就會出現。也有的人因不敢面對現實生活中的矛盾,選擇用“忙碌”來逃避。
壓力讓人上癮,還因為有壓力時可以發發牢騷。這種感覺相當好,人們渴望“被需要”的感覺,女性尤其如此。他們認為,自己做得越多,就越成功、越有價值。為了讓自己的存在更加重要,“壓力上癮”族總是把日程填得滿滿的,並樂此不疲地籌劃着下一個行動計劃。如果放鬆下來,反而會有一種罪惡感。
有三類人易患“壓力上癮症”——
一是對現實不滿意的人。
現在都市人面對很大的生活壓力,結婚要有房有車。雖然自己能克服攀比心理,但現實與外在的壓力無處不在,需要努力工作來換取這些價值。
二是愛面子好攀比的人。
在滿足基本温飽和居住條件後,自己及家人仍不滿足,對物質生活品質的追求水漲船高,攀比心理也會讓人們在快節奏的忙碌中停不下來。
三是患得患失的人。
他們每天高度緊張,對問題思慮過細,認為不進則退,擔心自己會被社會淘汰。
顯然,這種疲於奔命的活法,讓日子變得索然無味,神經系統也會遲鈍。沒有人能夠在壓力下活得幸福愉快。擺脱“壓力上癮症”的方法,就是改變自己的想法,學會調節,給自己“解壓”。
白領減壓必知4原則
1、用積極的態度面對壓力
在充滿競爭的都市裏,每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是,壓力可以是阻力,也可以變為動力,就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的,人在其中不進則退,所以當遇到壓力時,明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候,也不讓自己陷入其中,可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放鬆下來,再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如,看到別人升職、發財,就總會納悶,為什麼會這樣呢?為什麼不是自己呢?其實只要自己盡了力,做好自己的工作就得了,有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱,不如想一些開心的事,多學一些知識,讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結
有一則小寓言,説有一種小蟲子很喜歡撿東西,在它所爬過的路上,只要是能碰到的東西,它都會撿起來放在背上,最後,小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子,但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子,只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多,把重負一件一件披掛在自己身上,捨不得扔掉。假如能學會取捨,學會輕裝上陣,學會善待自己,凡事不跟自己較勁,甚至學會傾訴發泄釋放自己,人還會被生活壓趴下嗎?
3、適度轉移和釋放壓力
面對壓力,轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了,那就放下來不去想它,把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後,已經堅強起來的你,還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動,體育運動能使你很好的發泄,運動完之後你會感到很輕鬆,這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激
人生怎能沒有壓力?的確,想想並不曲折的人生道路,升學、就業、跳槽,從偏遠的鄉村走向繁華的都市,我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力,我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候,都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。
白領減壓的四大可靠招數
1、暴力減壓
“隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。專家們分析説,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。
2 、食物減壓
一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。
工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。當然,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚裏再也裝不下了,那就在包裏揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後就能慢慢見到成效。
3 、寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期,持續6周後,結果前一組人員心態更加積極、病症較少。寫作是一種效果顯着的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。
4 、睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜裏就不致於因為飢餓而驚醒。
總結:白領們的社會和和工作壓力使得他們身心疲憊,這就要白領們學會自我調節了,學會緩解壓力。白領們減壓要正確遵守減壓原則,不可盲目。(文章原載於《南方日報》,作者:月娥,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
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