白領經常小腿抽筋 小腿抽筋怎麼辦
天氣變化的時候,經常會發生小腿抽筋的情況。小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現,主要由神經肌肉異常興奮所致,會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上,即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反覆抽筋的時間太長,應該學會有技巧地解除痛苦。
白領經常小腿抽筋 如何自我處理
緩解疼痛的按摩手法
①改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟着折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生薑搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。
③位於雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴脣的人中穴(即上嘴脣正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會鬆弛,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。
調節飲食:補充鈣質與水分
注意補鈣
缺鈣易引發小腿抽筋,要多補充一些含鈣多的食物,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。儘量少吃醃製、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水
如果平時活動量大,需要補充液體以避免脱水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
另外,推薦一款“香菜牛肉麪”
香菜性辛温,香竄,內通心脾;牛肉增強體內熱量;牛肉湯,是用牛肉骨煮成的,其中有鈣的成分。由於香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用,促進血液在經絡上循環暢通,從而可治癒小腿抽筋。
改善生活習慣:放鬆肌肉
穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉鬆被褥
很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,但是特別在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
相關文章
-
小腿抽筋怎麼辦?應對孕婦小腿抽筋的緊急措施
孕婦小腿抽筋是孕期不適症狀之一。由於孕期準媽媽體重的增加使腿部肌肉負擔也隨之增加,易使體內鈣與磷比例不平衡。再加上孕期活動量過大、站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內的鈣不夠使用,因而引起腿部痙攣 -
小腿抽筋怎麼辦?小腿抽筋是長高嗎
現在很多人都會遇到一些肌肉痙攣現象。不管出現什麼部位都會有不同程度的痙攣。腿部痙攣是比較常見的一種現象。尤其是在進行一些運動後腿部出現抽筋現象,這時就會影響正常行走,嚴重的話就會導致患者痛苦。下 -
小腿抽筋怎麼辦 小腿抽筋治療方法
想必很多人都有過小腿抽筋的經歷,有時候是在晚上睡覺時,有時候是在運動的時候,突然小腿肚就開始抽搐、腿麻,肌肉不受自己控制。小腿抽筋了怎麼辦,一般只要拉伸一下就可以緩解這種狀況。一: 小腿抽筋的治療方法1: 抓腳趾、肌 -
小腿抽筋的原因-小腿抽筋怎麼辦?
小腿抽筋的原因-小腿抽筋怎麼辦?如何預防小腿抽筋?1、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。2、拉鬆被褥。在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底 -
腿腳抽筋的原因,腿腳抽筋怎麼辦?如何緩解腿腳抽筋
腿抽筋的確是人們日常生活中的一大困擾,其實不僅僅在睡覺中會發生,冷天室外活動、游泳時也常會發生。特別是後兩種,突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能,不要掉以輕心。腿腳抽筋的原因,腿腳抽筋怎麼辦?如何緩解腿腳 -
小腿抽筋是怎麼回事?小腿抽筋的原因
在生活中很多人都有過抽筋的經歷,當身體某一處發生抽筋時,不能動彈,十分難受,那生活中常見的小腿抽筋是怎麼回事?什麼原因所引起的呢?①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裏室温較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。②疲勞、睡 -
小腿抽筋是怎麼回事 如何預防小腿抽筋
我們常説抽筋,而抽筋只是我們的通俗説法,抽筋更加專業的説法叫做肌肉痙攣,是肌肉自發的一種強直性收縮,這種收縮最常發生在小腿部位,在發作時,疼痛難忍,甚至有把睡着的人痛醒的情況,而且還會持續痛一陣子,對睡眠也造成了極大的 -
孕婦小腿抽筋怎麼辦?應對孕婦小腿抽筋的緊急措施
孕婦小腿抽筋是孕期不適症狀之一。由於孕期準媽媽體重的增加使腿部肌肉負擔也隨之增加,易使體內鈣與磷比例不平衡。再加上孕期活動量過大、站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內的鈣不夠使用,因 -
缺鈣會導致小腿抽筋 小腿抽筋時穴位按摩的方法
你是不是有在睡覺的時候,然後翻身的時候一不小心就導致小腿抽筋了呢?很多人都認為這個是因為缺鈣所導致的,那麼缺鈣真的會導致小腿抽筋嗎?還有日常有什麼原因會導致小腿抽筋?下面和本站一起來看看吧。缺鈣會導致小腿抽筋嗎 -
半夜裏小腿突然抽筋 發生小腿抽筋時的緩解處理
很多人都會在半夜睡覺時突然被小腿抽筋疼醒,這很可能是你的身體出了問題了。這時候,一般都是起來,趕緊掰腳趾,過一會一般就可以緩解抽筋了。很多人不知道小腿抽筋具體是什麼願意導致的,也就讓他們無從下手,做到有效預防了。