白領應該要如何正確的午睡
白領應該要如何正確的午睡
專家表示,午睡是一個養生的好習慣,午睡一會,可在短時間提升“精氣神”,從而減輕各種精神壓力,降低疾病纏身的機率。
但許多白領伏案而睡的方式反而對身體不好:長時間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木、痠疼等症狀;而趴着睡覺還壓迫到了眼球,造成眼壓過高,醒來後有暫時性視力模糊,長此以往會導致眼睛變形甚至患上青光眼;更重要的是,伏案午睡不僅不能讓身體徹底放鬆,反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處於緊張狀態,午睡後反而會更加疲憊。
職場的白領們應該如何睡午覺?
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰卧位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的温暖。
3、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來説是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯後休息十幾分鍾,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
4、醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
採用了正確的姿勢午睡,清醒以後就會有更大的精力投入工作。白領午休很重要,造成不要忽視這小小的午休時間。
午睡的好處
1、可提高免疫力
免疫學專家説,午餐後為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
2、使得心臟更有力
西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道,刊載在最新的《自然神經科學》期刊上,內容顯示,午後打盹能改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
午睡的注意事項
午睡前不要進食油膩食物,同時不可吃太飽,避免加重腸胃消化負荷。而且午睡期間應儘量避免受到外界刺激,無論是過冷的室温,還是手機響等。在午睡醒來之後應該做一些輕度活動,緩和身體的機能,再喝一杯水,補充血容量,稀釋濃稠的血液,醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。
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