白領要如何擺脱頸椎病的困擾
白領要如何擺脱頸椎病的困擾
白領每天或伏案工作,或長時間面對電腦,經常這樣很容易引起一些頸椎病,最常見的就是肩頸痛,如果不及時改正和護養,不免就會向更嚴重的病情發展。那麼上班族該怎麼保護自己的頸椎呢?
近些天天氣變化比較大,白領們普遍存在的頸椎痛疾病也更嚴重。醫生指出,白領由於工作的關係容易導致頸椎病,再加上平常缺乏合理的運動、姿勢不正確,就更容易導致頸椎病加重。醫生將這種頸椎關節處軟骨加劇磨損減少以及骨質增生的現象叫做“退行性病變”,正是這退行性病變影響到了頸椎四周的組織結構,從而導致了一系列的“頸椎病”症狀。
對於如何預防頸椎病,專家給出瞭如下建議
1、睡覺時枕頭太高,會造成頸部前屈,從而拉伸頸部肌肉,造成韌帶緊張,這無疑會誘發或加重病情,所以在選擇枕頭時,高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭,儘量維持頸椎的自然狀態,讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。
2、要改變不良的工作姿勢。伏案工作或使用電腦時,要挺胸抬頭,做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外,還要注意調整坐椅的高度,儘量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是,切忌長時間不動地方,最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下,做一做頸部保健操,促進一下血液循環。
3、要做好頸部保暖,人的肌膚對寒冷敏感,會引發肌肉收縮和痙攣,本身頸部不適,這樣一來無疑是“雪上加霜”。
長時間保持同一個姿勢勢必會不舒服,而如果這個姿勢還不能稱之為“正確”的話,就會感覺更加疲累。簡單而有效的方法,就是多活動活動。
頸椎病吃什麼好
1、日常生活中多食含有維生素D和鈣元素較多的食物。例如牛奶、甘藍、栗子、蚌類、多數綠葉蔬菜、海帶、蝦皮、燕麥、黃豆、蘿蔔葉等。
2、多食含硫較多的食物,因為硫時健康骨骼必不可少的。如大蒜、葱頭、雞蛋等(血膽固醇不高)。
3、儘量不要食用含磷的食物和飲料以及酵母產品。
4、在不同的時間裏食用含鈣和全穀物食物。睡覺前是鈣吸收的最好時間,還有助於睡眠。
5、少食含有草酸的食物,草酸會抑制鈣的吸收。如:腰果、杏仁、菠菜、蘆筍等。
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