4大致癌飲食習慣 90%的白領都中招!
白領每天忙於工作,很多時候忽視了自己的身體健康,飲食也是不規律,時而暴飲暴食,時而不吃東西,大家要知道,飲食與癌症的發生有着密切的關係,但是什麼樣的飲食習慣容易導致癌症呢?讓我們一起來看看,現實生活中自己是否存在導致癌症的不良習慣。
4大致癌飲食習慣 90%的白領都中招!
1、吃飯不規律
吃飯經常不準時彷彿成為現代人的一個通病,其實,這樣對身體非常不利。研究表明,不規律的飲食習慣會導致肥胖與胃癌。
應對措施:按時吃飯,傳統中醫認為,按時吃飯有利於脾胃功能的正常運行,才能保證人體氣血的補充和協調,避免五臟功能的失調,預防癌症的發生。
在早上7點的時候,胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物:穀類食物,如麪條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶製品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。
午餐在12:30,完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便祕;二是幹稀搭配,除了乾糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米麪,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿蔔,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛鍊,可以避免脂肪堆積。
2、吃得過飽
《黃帝內經》裏面説了句非常經典的話:“飲食自倍,腸胃乃傷。”説明一次吃很多東西,首先損傷的是我們自己的腸胃,而時間久了,生病得癌也無法避免。
應對措施:吃飯七分飽,吃七分飽的感覺就是吃飽了,可吃可不吃,這是不妨放下筷子,若是再吃下去,就該撐了。
3、經常在外面吃飯
當今是經濟快速發展的時代,生活水平的迅猛提高,也改變了人們居家飲食的良好習慣。許多人由於工作的原因,不得不經常在外應酬,其實,這樣的飲食方式對身體健康是非常不利的。
一方面,由於經常在外吃飯,造成了飲食無定時,時間一久必然使自身的脾胃功能受到損害,進入一種“癌狀態”中。另一方面,外面售賣的食物,為了追求色香味,通常會使用高温油炸的方法,或者加入大量調味劑,比起家庭烹飪的食物,它們含有更多的致癌物質。
應對措施:能回家吃飯就不要去外面吃飯,而且在家裏吃飯的時候,應該以清淡為主,因為在外面吃飯的時候都是以重口味為主。
4、經常飲酒過量
研究表明:直接喝烈性酒,或一天喝4兩以上白酒,大口喝啤酒等,都是容易招致癌症的飲酒方式。
應對措施:適量飲酒,從保健方面講,適量飲酒能興奮神經,讓人產生愉悦的感覺,有提神醒腦、舒筋活血的生理功能,可以鬆弛血管,改善血液循環,提高人體免疫力,增進食慾,有利於睡眠。另外,國外的研究分析顯示,每日飲酒少於20克,可使冠心病風險降低20%,在糖尿病、高血壓、陳舊性心肌梗死病人中,也得到同樣結果。但是,注意要避免空腹飲酒。
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