白領腰肌勞損的症狀 能趕走腰肌勞損的運動方法
説到亞健康人士,白領肯定是代表,他們容易久坐不動,平時更是缺乏鍛鍊,長期下去很可能出現各種問題,腰肌勞損是典型的表現,大家要引起重視,在日常中注意保養,從而避免它發展成嚴重的程度。白領腰肌勞損有什麼徵兆?做哪些運動能趕走腰肌勞損?下面跟隨本站了解一下吧!
白領腰肌勞損的症狀
症狀一、腰部痠痛
女性在夏季如何做好白領保健呢?女人怎麼預防和治療呢?大多數的患者有連續數週的腰痛歷史,或者腰痛反覆發作,嚴重時影響翻身,如果咳嗽或者打噴嚏用力時,均可使疼痛加劇,一般休息一段時間後症狀才得以減輕。
症狀二、下肢放射痛
一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要症狀,常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始,逐漸放射亞大腿後側、小腿外側,有的可發展到足背外側、足跟或足掌,影響站立和行走。如果突出部在中央,則在馬尾神經症狀,雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。
症狀三、腰部活動障礙
腰部活動在各個方面都會受到影響,尤其是向後伸展動作特別明顯,少數的患者在向前伸展時不自如。腰部活動在各方面均受影響,尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。腰頸椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神經的關係的。
腰肌勞損治療的注意事項:
1、防止潮濕,寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等,長期從事坐位工作,容易發生腰痛,這是因為坐位時腰部負荷時間過長,應站起來活動活動,或變換一下姿勢,使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆,避免勞損而引發腰痛。
3、體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。
4、飲食有節,起居有時。起居有時是人體健康的保證,正常人應睡眠充足,早睡早起。合理的飲食,規律的生活,有助防止腰肌勞損。
5、防止過勞,人也像機器一樣,如果長時間高速運轉、過度使用,都是會出現某些部件或者整個機器受損的。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
常做運動養生操
第一節:躺在牀上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。
第二節:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回覆坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。
第三節:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。
第四節:四肢跑在地板或牀上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。
第五節:平躺在牀上,使背部平貼在牀面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。
第六節:平躺在牀上,以雙手支撐着腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放鬆,重複5次。
白領羣體一旦出現了腰肌勞損的徵兆,説明長期久坐引起了不良後果,此時一定不能忽視,如果放任不管的話,有可能會引發一些腰部疾病。保健養生專家説,工作很重要,但是健康才是資本,平時多調理,才能防止各種疾病的到來。
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