白領減肥 20招輕鬆玩轉辦公室輕鬆瘦
減肥一直是一個很熱門的話題,減肥就是要通過運動達到減肥的目的,但是如果一直坐在那不動,怎麼減肥呢?對於上班族而言減肥更是一個很遙遠的願望,別擔心,今天小編教大家幾招,讓你玩轉辦公室,輕鬆減肥瘦身成功。趕緊看看吧!
作為一個上班族,每天就一直是坐在那裏,吃吃喝喝也不離開座位,這樣很容易就會養成大肚腩和肥臀,那麼對於這些該如何減肥呢?看下面你就知道了。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓,防止暴飲暴食,一整天都不會感覺到餓,而且會維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜,要想保持好身材就要有所捨棄了,吃飯時間要把握好,如果實在是餓可以儘量吃些水果補充。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素,對身體極為有利,豐富的膳食纖維會加速腸胃的蠕動讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循“三低一無”原則,即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。
5、不要吃油炸食品,少吃零食,特別是在看電視、看電影的時候持零食,這樣很容易吃過多。少喝飲料,多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料,過剩的熱量會導致你發胖而營養含量可以説基本沒有,平時只要多喝水就可以了,還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類的飲料,好喝又解渴。
7、提前一個站下車或是走一站路在上車,都是不錯的選擇,上車後也可以選擇站着而不是坐着,可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解決的白領,吃完後不要立刻坐下,可以去爬爬樓梯或是扭腰之類的,最起碼要活動半小時,還可以泡一杯檸檬水或綠茶,在飯後的半小時後飲用。
9、在上了一會兒網後,手可能累了,這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開,然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
10、坐着也是可以運動的,首先讓身體後速戰一下,保持上半身挺直,然後兩腳平伸起來,手肘部位彎曲起來,讓其貼近大腿部位,之後再將一條大腿抬起,手臂往後擺,換邊反覆多做幾遍。
11、做家務時有很多動作都可以鍛鍊身體的部位,比如擦地時、拖地時、收拾房間時等,堅持利用每一個家務來鍛鍊身體,長期下去也有好的健身作用功效。
12、體重測量次數不要太頻繁,一個星期一次。每星期一早上方便過後測量體重,記錄胖瘦之後遵循或改變自己的計劃。
13、在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
14、正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
15、半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
16、坐在椅子上,左側手臂水平舉起,並往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。雙腿併攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身儘量不要挨在椅子的靠背上,後臀也要與椅背相離,兩手反手地扶着椅子的左右兩側,手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
17、雙腿併攏,儘量往後坐,後臀剛好到達椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。然後在手指交叉的狀態下,掌心反向前側,進一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續往前拉伸。
18、雙腿屈膝,淺坐於椅子的1/3處,上身挺直,手臂稍微後襬,與身後左右手交叉握拳,肩胛骨後仰並下壓,令胸廓適度打開,並儘量往前傾出,不要往後挨。緊握的雙手往上抬高,手臂保持伸直的狀態,讓兩手與上身形成一定的夾角,上身繼續往前傾出。
19、坐在椅子的2/3處,兩手扶着椅子兩側,腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿勢。右腳繼續往上抬起,知道右腿水平伸直後,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。
20、淺坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,並用腳跟着地,左手放在大腿上。然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同時往斜下方伸展,與左腿一同繼續拉伸。
結語:以上就是本站為您總結的內容,通過上文的介紹,上班族們你們是不是再也不用擔心自己會肥胖了呢?這些都是你們的福利趕緊收藏吧,上述這幾個方法大家在辦公室就可以輕鬆做出來哦,趕緊試試吧!
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