彭于晏體脂3%你敢比?體脂的測量標準
相信很多男性朋友都看過彭于晏出演的《翻滾吧!阿信!》,裏面的主角給觀眾留下的最深印象無疑是一身極具爆發力的肌肉,再加上帥氣的面孔,真的可以迷倒一大羣妹子。據瞭解,彭于晏的體脂為3%,很令人羨慕,那麼,男人如何才能做到這一點,胸部背部該怎樣鍛鍊?
體脂率
和體重指數(BMI)相比,體脂能更好的反應一個人的“胖瘦”情況,體重大、BMI高不一定就是胖,體脂高才是真的“胖”。什麼馬甲線啦、人魚線啦,全要靠低體脂率才能顯現出來,體脂高的人,你練到累死自己也木有漂亮線條,想要馬甲線的女生,最好控制在20%。
達標值:男性15%~20%,女性25%~28%
測量方法:有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。
大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖,其實並不準確。苟波指出,判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率,即身體中脂肪佔總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要,過多或過少都會影響健康。一般來説,男性體脂高於25%,女性高於30%屬於肥胖,會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低,即男性低於5%,女性低於13%,可能引起身體功能失調。
很多人一説減肥就認為是減體重,這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動,如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動,也可以配合仰卧起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續半小時。同時,改變久坐、熬夜等不良生活習慣。
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