女性月經期間是可以練瑜伽的嗎?
現在瑜伽在各地可以説是在如火如荼地進行着,很多人都喜歡練習瑜伽,多數女性都想通過持之以恆地練習達到重塑形象的目的,但是有很多人擔心自己在例假期間會影響練習瑜伽,那麼女性在月經期間是可以練習瑜伽的嗎?其實這個答案是肯定的,但是需要根據各人的情況具體分析會更好。
女性月經期間可以選擇練習,也可以休息,這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意,比如與倒立相關,腹部收縮和能量提升能功法,最好不要練習。因為這個由於生理問題,可能會給你帶來不適。
不能練習的體位: 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等,不舒服立即停止。可以做一些對於身體比較温和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)。
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後,多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀,有益身心。
而經期適當的做一些瑜伽姿勢有助於血液循環,可緩解經期的不適,比如説:貓式,虎式,蝴蝶式,束腳式,花環式都適合經期做。
女性在例假期間如果練習瑜伽的話,最好根據自己的身體情況,如果身體不允許的話,最好不要勉強自己。如果身體允許,也要量力而行,在例假期間是不能練習高温瑜珈的,因為高温瑜珈會導致出很多的汗水,很容易引起經期出現感染,所以最好練習普通瑜伽。
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