怎樣鍛鍊腰部肌肉 腰部鍛鍊有妙招
腰部是支撐人們身體的重要部位,腰部的鍛鍊對於人們的身體健康十分重要。現代生活中,人們由於長時間的久坐不運動、坐姿不正確等,很多人腰部都會出現不適症狀。那麼有什麼方法可以鍛鍊腰部肌肉呢?
一: 腰部鍛鍊方法
1:練習1姿勢:俯卧位,保持髖部緊貼牀面,用肘部將上身撐起,使腰部輕輕後伸。説明:開始要輕輕緩慢進行練習,最初保持後伸的姿勢5秒鐘,逐漸達到30秒鐘,重複10次。
2:練習2姿勢:俯卧位,保持骨盆與牀面緊貼,用手輕輕托起上身,在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。説明:在此姿勢下保持1秒鐘,重複10次。
3:練習3姿勢:俯卧位,骨盆部位墊一薄枕,雙手伸向後背到腰部,輕輕抬起頭和胸部,保持雙眼直視地面。説明:開始時堅持5秒鐘,逐漸增加到20秒鐘,爭取重複8~10次。
練習4姿勢:俯卧位,頭和胸部貼近地面,輕輕抬起一側的上肢,對側下肢繃緊,緩慢抬離牀面5~10釐米。説明:開始堅持5秒鐘,重複8~10次。目標是在此姿勢下,堅持20秒鐘。
練習5姿勢:仰卧位,雙膝關節屈曲,雙手胸前交叉,上身輕輕抬離牀面。説明:堅持2~4秒鐘,然後輕輕放平到開始的姿勢,重複10次。此法用於上腹部肌肉的練習,此前的練習主要是鍛鍊腰背部肌肉。
練習6姿勢:仰卧位,保持腰部與牀面緊貼,將一側下肢伸直,緩慢抬高20~30釐米。説明:保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘,然後再緩慢放下,重複10次。此法用於下腹部肌肉的練習。
二: 如果腰部疼痛劇烈,雙
下肢麻木、疼痛,或者經過一段時間的鍛鍊疼痛緩解不明顯,需要到醫生處就診。
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