如何緩解經前期綜合徵?九類女性易出現經前期綜合症
女人每個月總有幾天會感到莫名煩躁,就像吃了炸藥包一樣,情緒非常不穩定。這是經前緊張綜合症在作怪。哪些女人最容易着“經前綜合徵”的道?有該如何緩解?
如何緩解經前期綜合徵?九類女性易出現經前期綜合症
每次月經來臨的前幾天,部分女士就會變得情緒不穩、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好,注意力也沒辦法集中。可是等到“大姨媽”一來,這些症狀就又消失無蹤,這就是PMS(經前綜合症),專屬於女人的情緒指標。
九類女性易出現經前期綜合症:
①30歲以上女性(最嚴重的症狀發生於30~40歲之間的婦女)。
②無法忍受服用避孕藥的婦女。
③飲食習慣不良者。
④生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂鬱、耗神等導致經痛。
⑤很難維持穩定的體重。
⑥缺乏運動。
⑦生育過多個小孩(小孩越多症狀越嚴重)。
⑧曾罹患妊娠毒血症。
⑨已婚。
如何緩解經前期綜合徵?
食物療法
美國醫學專家錢德拉指出,75%的女性都患有“經前期綜合徵”,症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因,是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質,會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠,人就會變得焦慮或憂愁。
研究發現,碳水化合物能起鎮靜和安慰神經的作用,它能夠提高血清素的水平。一般來説,攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和穀類、全麥類食品,比如用大米、麪粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,因此成為典型的抗抑鬱食物。
除了碳水化合物以外,維生素B6也能幫助大腦合成血清素,減輕抑鬱症狀。香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素B6,經期可適當多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也是女性經期很好的食品。
瑜伽療法
瑜伽練習可以釋放一種身體內可以使情緒愉悦的化合物——內啡肽,還可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統,使身體深度放鬆,減輕PMS症狀。
建議規律的做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿,倒立姿勢----如手倒立,頭倒立,每週至少四次。如果憂鬱症狀較明顯,建議做一些簡單的後彎動作,後彎可以鼓舞、提升精神。不過,在PMS嚴重期間和月經的前幾天,建議做一些有恢復精力作用的體式。
還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習的效果,就是將阿育吠陀治療方法結合進來。阿育吠陀認為,PMS是三質(譯註,即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。
VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩定,焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物,多食用粥類,米飯和炒蔬菜。
PITTA PANGS 如果你感到變地易怒,渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱,辣味食物。
KAPHA KARMA 有體重增加,乳房脹痛,水腫---kapha不平衡---避免奶製品,油炸食品。
無論你是哪種症狀,你都可以在你的飲食里加上咖喱來減輕你的不適,還可以喝些茴香茶。
心理療法
首先要正確面對經前期某些症狀的出現,要認識到經前期緊張綜合徵是疾病,而不是患者個性、脾氣的問題,不要身在病中不知病。
學會溝通應多和家人溝通,把自己經前期緊張綜合徵的情況告訴他們,並對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣,家人會給你更多的理解和寬容,幫助你調整變化的情緒。
調節情緒由於本病主要表現為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候,可以做些令自己高興的事來調節一下情緒,比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊聊天,多做交流,開導自己。
一個人獨處時,多看自己感興趣的讀物,或想一想自己曾經歷過的愉快事,這有利於淡化對月經的關注,轉移注意力,放鬆心情,對情緒的控制有好處。
減輕心理壓力對於煩躁不安,激惹性升高,常發無名火的患者,可在心理專家的指導下進行自我放鬆訓練。另外可參加適當的體育鍛煉,如散步、游泳、打球、練太極拳等,增強體質,鍛鍊意志。
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