如何緩解經前期綜合症?
如何緩解經前期綜合症?
經前期綜合症普遍困擾着育齡期女性
90%的育齡婦女在經前期都有生理改變,比如情緒緊張,手足、眼瞼水腫,乳房脹痛,腹部脹滿等。上述症狀有輕有重,如果影響了日常生活就可以診斷為經前期綜合症。
維生素D和鈣質能緩解經前期綜合症
專家進行了一項大型的名為“護理健康研究”的調查。研究為期10年,調查對象是1057名已經診斷為經前期綜合症的女性,她們的年齡在27—44歲之間,另外1968名沒有症狀的女性為對照。研究發現,每天補充1200毫克的鈣質和400國際單位的維生素D能減輕焦急、孤獨、激動、悲傷、緊張等,減少40%的發生經前期綜合症的危險。
研究者指出,即使在西方社會,女性也並未攝取足夠的鈣質和維生素D。每天的維生素D建議量是400國際單位,成年女性的鈣質建議量為:19至50歲每天需要1000毫克的鈣質;51歲以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在飲食中攝取到鈣質與維生素D的建議量。
研究者建議,鈣質和維生素D最好通過食物攝齲比如,每天吃4份低脂乳製品就是一個非常好的選擇,此外,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
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