讓骨骼更健壯 女性應摒棄6種方式
讓骨骼更健壯 女性應摒棄6種方式
整天宅在家裏
如果説以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足,現在陽光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高,但年輕人現在多為辦公一族,進了家門幾乎一天都不出來,也不喜歡運動,不愛曬太陽,導致維生素D缺乏,補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏鬆,就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
天冷穿裙子
人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會使腿部血管痙攣,使膝關節周圍供血減少,最終導致關節抵抗力下降。經年累月,患風濕性關節炎的可能性就大大增加。
你是個遊戲迷
醫學研究證明,脊椎相關疾病患者越來越年輕,與電腦有着直接的關係。由於鼠標的使用,導致右邊頸部用力較多,頸椎協調不平衡,容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導致脊椎相關疾病的發生。
人體的骨骼系統起到的支撐作用,可以保護內臟器官,儲存鈣和鎂等礦物質,生產血液等重要物質。但讓需要我們很好的維持,如果你沒有良好的習慣,你將讓你的骨骼系統降低支撐性,而疾病也會找上門。
愛穿高跟鞋
常穿高跟鞋,會使前腳掌受過多壓力,膝關節吸收更多震盪力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用,提前老化等於讓關節提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超過5釐米,每週穿高跟鞋的次數不要超過4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高,減少下肢浮腫。
酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度,而骨密度與骨折風險緊密相連,研究表明,可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質。
盲目減肥
適當的脂肪,能通過生化作用轉化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進骨的形成,防止骨質疏鬆。
不少都市現代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。因此,白領女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會隨之下降。由於脂肪層和肌肉薄弱,一旦發生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時,就比其他人更易骨折。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發生骨質疏鬆,並且伴隨着骨質疏鬆性骨折。
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