女性營養的五大元素
專家們指出,有三種營養素,對男女都很重要,即:抗氧化劑硒、維生素C和維生素E。但是,男性與女性對營養素的需求是有些不一樣的。中國營養學會理事、北京大學第一醫院營養部主任營養師孫孟裏指出:女性營養離不開以下五大元素。
一、鐵:有鐵才有血
補血是女性養生的一個重要環節,而補血絕對離不開補鐵。根據中國營養學會建議,成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克。
肝臟中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪裏蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
二、鈣:骨骼健康的基石
人體中的鈣元素主要存在於骨骼和牙齒中,約佔總量的99%,其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。
據調查,上海地區骨質疏鬆症發生率,男性為20.1%,女性為48.1%,其中60歲以上男性為24.9%,女性為75.7%。由此可見,補鈣應該成為女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”在日常食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
三、葉酸:孕期營養素
葉酸屬於B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質,還能促進乳汁的分泌,對孕婦或分娩後的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸,孕期為600微克,哺乳期為500微克。
除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在於深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
四、維生素B6:預防婦科病
女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善,推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充。
五、膳食纖維:腸道保護神
膳食纖維本身並沒有“營養”,它最大的作用是能促進腸胃蠕動,加速體內毒素代謝,緩解困擾很多女性的便祕問題,主要存在於全麥麪包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
相關文章
-
五大元素 女性營養離不開
我有一個多才多藝的奶奶。我的奶奶中等個子,一頭短髮,臉上已佈滿了皺紋,腰稍稍有一點彎,可是走起路來,卻快得像風一樣,幹起活來,又快又好。奶奶平時愛唱歌;也愛跳舞;畫畫得也很好。我喜歡畫畫,奶奶便成了我的免費老師,經常指導我 -
男性不可或缺的五種營養元素
男性跟女性的區別在於男性更加的強壯,男性需要消耗更多的熱量。所以,男性想要擁有健康的一生,營養素是男性必補的。男性朋友們千萬不要忽視了它們,忽視了它們等於忽視了健康。男性需要的營養素——鉻鉻能增強機體的耐力,鉻 -
育齡女性特需的營養元素
轉自宇智波四喜 喜歡收藏主要材料:畫紙所需工具:鉛筆橡皮彩鉛製作步驟:第1步:鉛筆打稿第2步:皮膚上色第3步:連衣裙第4步:牛仔外套第5步:眼睛第6步:頭髮第7步:完成第8步:小貼士:轉自網絡 -
牛肉七大營養元素保證男性健康
這是一個狐狸形的書籤,用的時候很方便,做的時候很簡單。主要材料:彩紙所需工具:剪刀 一把米尺 一個固體膠 一卷製作步驟:第1步:準備一些彩紙第2步:拿出一張第3步:上下對摺第4步:在對摺,另一個角也對摺第5步:剩下的看圖第6 -
男人最不可缺五種營養元素
童話故事接近生活中本質的真實,它能提高寶寶右腦的圖形思維能力。本站兒童故事欄目給做家長的童鞋們整理孩子們喜歡的經典睡前童話故事大全。把自身融入故事情節中,,讓寶寶興致勃勃,意猶未盡,演繹一段有趣而富有意義的故事 -
笑竟是營養素 女性情緒保健必知五個妙招
健康不僅包括身體的健康,還包括心理健康。醫學界普遍認為,人的情緒以及心理狀態對健康有直接的影響。研究發現,以下5種心理保健方式是保障健康的有效方法。下面,我們為你一一介紹這5種心理保健法。1、笑是營養素研究證實, -
月經不調需要補充五種營養元素
90語錄:請不要假裝對我好,我很傻,會當真的。愛那麼短,遺忘那麼長。我還在原地等你,你卻已經忘記曾來過這裏。原來地久天長,只是誤會一場。幸福,就是找一個温暖的人過一輩子。痛過之後就不會覺得痛了,有的只會是一顆冷漠的心。 -
六大營養元素是什麼
相信大家肯定都知道什麼是營養元素吧,營養元素對於我們有着非常重要的作用,如果我們的體內缺少了營養元素,不但會影響到我們的身體健康而且還會威脅到我們的生命,所以我們建議大家在日常的生活中一定要注意及時補充營養元 -
男人養生五大元素不可缺
生活中男人飲食營養的注重方面要遜色於女人,他們對於自己的飲食營養沒有那麼的在意,吃什麼對他們來説比較起來是沒有更多的要求。其實,男人的身體是需要很多營養的,飲食營養跟健康是息息相關的,所以,不要因為大意而忽視了男 -
五大營養誤區易致女性貧血
血液,是女性美容最重要的物質基礎,現代追求內外兼美的女性,更應該注重補血。但是,許多女性對於如何營養補血不太瞭解,很容易走入補血誤區,陷入缺鐵性貧血。下面就一起來看看造成女性貧血的五大營養誤區吧。誤區一:蔬菜水果無