暴走減肥效果好 但是這些注意事項一定要知道
暴走是一種很好的鍛鍊形式,有些人會通過暴走來減肥,毋庸置疑暴走有很好的減肥效果,但是因為暴走的步伐比較快,對心率的功能要求會比較高,所以要根據自己的身體實際情況出發才行,否走後果很嚴重。
一、好處
1、塑身:行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動,鍛鍊平展小腹,勻稱的小腿和結實的臀部。
2、減肥:是消除多餘脂肪的有效運動,還可以幫助你調節飲食習慣。
3、治療:徒步旅行可以提供你良好的心態,並讓你更多地瞭解自己的身體。
4、長壽:每天走上5公里,包你健康又長壽。
5、結識朋友:在旅行中,你會結識很多志同道合的好友,以此擴大自己的社交圈。
二、暴走的注意事項
1、步速應儘量加快,絕不能比散步慢,須特別注意保持步頻,一般不應低於1分鐘140步。
2、每次步行可延續20分鐘,脈搏次數在鍛鍊後應達到平靜時的150%左右,體內多餘脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢,頭應微揚,上身稍向前傾,肩膀放鬆,背部挺直,腹部微收,腳跟先着地,步子儘量輕捷,雙臂可呈直角自然擺動,呼吸均勻,精神集中,如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如:剛開始第一週每天步行僅30分鐘,速度稍慢;第二週每天可增加10分鐘,步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鐘,步頻則增加50%。
5、持之以恆,要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實,所謂“立竿見影”極為罕見。如果在一段時間的鍛鍊後體重減輕仍不明顯,那就必須要更加堅定信心,堅持下去。
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