飲食中最常見的八大錯誤
不要以為你的每個習慣都是對的,雖然我們盡力去做那些對的事,但是不是所有事情都能如我們所願那般實現,某些在我們看來可能是很有益的行為,在專家眼裏卻能發現裏面有無盡的錯誤,尤其在對待事物的態度上更是如此,不信的話你就來看看吧。
日常生活中有很多細節我們不去留意就可能出現大的問題,每個人都想吃得健康,但是因為一些錯誤與誤區,導致本來想要的健康效果付諸東流,這幾個錯誤你注意到了嗎?
日常生活錯誤一:一次採購過多蔬菜
從採摘的那一刻起,水果和蔬菜中的維生素和礦物質就開始減少了。也就是説,你採購回來的蔬菜存儲時間越久,它們所含的營養就越少。研究發現,在冰箱保存大約一週後,菠菜中有一半的葉酸和40%的葉黃素會自然流失。建議每次採購食物不要過多,一週買三次最為合適。
日常生活錯誤二:把食物貯藏在透明容器中
如果你現在喝的牛奶還是透明塑料袋裝奶,建議你考慮換成硬紙盒包裝的牛奶。牛奶富含的核黃素暴露在日光下易發生損失。應該儘量避免將牛奶和穀物放在透明容器裏,可以保留營養。
日常生活錯誤三:快炒大蒜
把大蒜拍碎、切片,放上至少10分鐘後再烹飪。拍碎大蒜會引發一種酶的化學反應,釋放出一種能抗癌的化合物;放上10分鐘再烹飪,就是要讓這種化合物有充足的時間全部形成。
日常生活錯誤四:少用調料
在不增加食用油和食鹽的情況下多用一些植物調料和香料,不僅能起到調味的作用,還能保護人們免受食物中毒之害。研究發現有些調料如丁香、肉桂都具有很強的抗菌能力;迷迭香、百里香、肉豆蔻和月桂樹葉也富含抗氧化劑。每次烹飪多加半匙調料,既安全又健康。
日常生活錯誤五:給水果多剝幾層皮
研究發現,多數水果表皮中進行的抗氧化活動比水果果肉中進行的要高出2-27倍。營養學家建議,土豆和胡蘿蔔的皮只要輕輕刮掉一層就夠了。如果有些果蔬必須剝皮才能入口,去掉儘可能薄的一層皮就可以。
日常生活錯誤六:把維生素和礦物質慢慢燉掉
一般人認為,煮食是一種簡單的烹飪方法,不用加油,又不損失營養。但實際上,這種烹飪方法最多可導致90%的營養成分流失。鉀和可溶性的維生素等混入水中就會溢出。加入少量的水燉煮,用微波爐慢煮或爆炒,可減少營養成分的流失。爆炒則適用於深綠色或橙色的蔬菜。
日常生活錯誤七:有些食物該洗不洗
吃李子或草莓的時候,我們都會先清洗一下。但吃香蕉、桔子或芒果的時候,很少有人把它們放進水沖洗。清洗剝皮吃的食物聽起來有些奇怪,但停留在食物表面的有害細菌可能會沾染到手上,切開水果時甚至會侵入水果內部。手拿剝皮水果前用肥皂或温水洗手至少20秒,可有效防止細菌蔓延。
日常生活錯誤八:食物搭配不當,營養減半
很多人感到渾身乏力整天沒精打采時,才想到給身體補鐵。補鐵應注意不同食物間的科學搭配,吃豆類和綠葉食物時,同時吃一些含維生素C豐富的食物,如辣椒、土豆、草莓等,會增加補鐵的效果。相反,吃飯時喝茶或咖啡,最多可抑制人體對60%的鐵的吸收。沒有徹底吃完飯,最好不要喝茶和咖啡。
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