女性不良姿勢讓“腰齡”早衰
你的“腰齡”早衰了嗎?
如果出現以下情況,説明你的“腰齡”早衰了,需要改善自己的生活方式———
1、久坐之後突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來;
2、偶爾運動一下,兩三天還會感到腰痠背痛;
3、彎腰摸腳趾,同齡人做起來比較輕鬆,而自己很費勁甚至腰還有點疼。
“腰齡”為何會早衰?
中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副主任高梁斌教授表示,“腰齡”之所以早衰,不良姿勢是主因。研究表明,人在仰卧位時椎間盤內的壓力最小,坐位或腰椎前屈位時壓力最大。而在日常的活動中,久坐和腰椎反覆前屈特別多。長時間保持這種姿勢不變,會增加腰椎間盤的壓力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節結構紊亂,椎間隙變窄,腰椎受壓後整體縮短,嚴重時壓迫神經,引起下肢麻痛不適等病症。
哪些不良姿勢會導致“腰齡”早衰?
1、長時間久坐,用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;
2、長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視;
3、不良睡姿,如腰背屈曲;
4、彎腰突然用力搬重物。
同時,肥胖也會讓腰椎疲勞,尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者,腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包,更會增加腰椎的負擔,椎間盤內壓力升高。
腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼,比如夏天猛吹空調、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,使局部血液循環變慢,影響椎間盤的營養供應,就會加快椎間盤的變性。
怎樣防止“腰齡”早衰?
避免不良姿勢
1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿,即保持腰部挺直,腰部與大腿保持90°角,大腿與小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持三個90°的標準坐姿;
2、看電視也要有正確的坐姿,腰背挺直,必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕,儘量避免腰背屈曲或半坐卧在沙發上;
3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力;
4、避免彎腰提重物,儘可能以下蹲代替彎腰,提拿重物時用力要均勻;
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置,如果高度偏低,使用時往往需要彎腰前屈,增加腰部壓力;
6、牀具不要太軟或太硬,硬度以仰卧時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜;
7、儘量避免久坐。
適當放鬆和鍛鍊
工作或開車1小時後最好活動一下,做做放鬆操,舒緩一下腰部的關節和肌肉。加強自我鍛鍊,所有的鍛鍊方法均以腰部伸張為原則。例如:站立時雙手叉腰上身後伸;或做飛燕式姿勢,即俯卧在牀,腹部和骨盆緊貼牀面,上身和雙下肢儘量抬離牀面;或游泳時採取蛙泳姿勢等。
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