經前煩躁應該怎麼辦?
每個女性每個月都會來月經,來月經前,由於體內激素的改變,所以女性的內分泌會受到影響,所以就會出現內分泌失調的現象。很多的女性都會出現經前煩躁、焦慮、不安、易怒、脾氣暴躁等現象,所以在這個時期,受到一點刺激,就可能會惹得女性情緒波動很大。那麼當女性出現經前煩躁的時候,到底應該怎麼做才能調理這種情緒呢?
首先,要學會減輕自己的心理壓力
經期來之前,可以讓自己適當的減少工作量,因為本身就由於機體的雌激素的變化會有情緒不穩定的問題,所以減少工作量,讓自己適當的放鬆一下可緩解經期的煩躁問題。此時的女性不防多看看喜劇表演,或者聽一場美妙的音樂會也是不錯的選擇。
其次要選擇多運動
像瑜珈就是一種可以調節人心態的運動了。再者一些有氧運動也可以使女性的經前綜合症問題稍微的減輕一點,更有助於緩解經期不適感,比如説經期前心情非常不好的話,那麼就選擇游泳,或者登山,都能及時的舒緩自己的情緒。如果你覺得這些運動太過辛苦的話,那麼散步,一邊散着步,一邊欣賞着日落西山的美景,未償不是一件好事。
要多吃一些能穩定情緒的食物
像紅棗,百合,牛奶,小米粥等這些也都是不錯的選擇。同時就要減少一些碳水化合物含量多的食物了,像可可粉,巧克力等等,這些都屬於碳水化合物含量多一點的食物,在經期前儘量要少吃一點,再者一些刺激性的飲料如咖啡,茶葉,可樂等,也最好少吃一點。
經常前後都儘量不要熬夜
要保持充足的睡眠質量,如果一個人睡眠不足的話,那麼整個人看起來就會更加煩躁,由期是在經期前後,體內內分泌處於比較抗奮的時期,此時應該保持應該更注意睡眠質量。
上文中介紹了一些可以緩解經前不適的方法,最主要的是要學會自我調節和壓力釋放。應該在經期前覺得心情煩躁的時候,儘量要做點讓自己開心的事情,不要糾結於讓自己煩躁的事情,另外還要保證充足的睡眠,而且多吃點補血的食物,為了經期做準備。
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