白領女性需注意兩大睡眠誤區
平時工作繁忙,加班更是家常便飯,不少白領都存在睡眠不足的問題。有不少上班族認為週末狂睡可以補眠,認為睡眠的好壞與睡眠時間長短掛鈎,對此專家認為,這是白領一族愛犯的兩大睡眠誤區。
白領女性睡眠誤區1週末狂睡並不能補睡眠
隨着生活節奏加快、工作壓力增加,週末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”,有調查顯示,60%的上班族把“補覺”作為週末休閒的第一選擇。
而記者在採訪中發現,不少平日缺覺、週末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。專家提醒,這種無規則的睡眠方式若長期存在,不僅會越補越亂、形成惡性循環,而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。
睡眠是一種生物鐘現象,足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、週末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙,但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂,導致狂睡—失眠綜合徵,睡眠變得無效,出現慢性失眠,影響消化道、內分泌、免疫等機體功能,從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食慾低下、噁心、抑鬱等症狀,甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等,嚴重影響健康。
白領女性睡眠誤區2睡眠質量與手放的位置有關
俯卧時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此並不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣,睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫着放。
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩,如果放得不對,不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰卧、俯卧和側卧三種,每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰卧時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂,放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放鬆,時間一長就會引起肩臂肌肉痠痛。
特別是孕婦,手臂上抬很容易使腹部緊繃,如果到了孕晚期,子宮膨大,腹內壓升高,加之內分泌變化,容易影響胎兒健康。手放在胸前,時間長了容易胸悶,而置於腹部,會壓迫腸胃。
右側卧時左手放在身體左側,右手橫放,左側卧反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕着手睡,手臂受到頭部的壓力,使其周圍的血管神經受到壓迫,影響血液循環的通暢,從而導致麻木疼痛。
俯卧時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此並不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣,睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫着放。
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