女性月經來了能做瑜伽嗎?
瑜伽是一種健康的養生的運動項目,不僅有利於身心而且對減肥塑造身體的曲線而言也有很好的作用,因此在生活中有不受少人都會在室內進行瑜伽的練習,尤其是對於女性來説,瑜珈更是必做的室內運動之一,但是對於處於月經期間的女性而言適不適合去做瑜伽?對於身體來書有沒有影響呢?
在經期練習瑜伽對心情的調節和經期的穩定都有很好的幫助,大多數體式在經期都是可以習練的。但要掌握以下幾點原則。
不能練習的體位:
所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等,不舒服立即停止
可以做一些對於身體比較温和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後,多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀,有益身心。
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)
2.腹部低於骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)
如仍想練習,可以採取雙手支撐地面的方式,使身體與地面平行。
3.讓腹部過於受力的體式(如船式、板式)
4.過分擠壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉式)
1、一定要到專業的瑜珈會所接近正規的指導,否則容易因為練習的動作不到位,而引起不必要的運動損傷。
2、練習瑜珈一定要根據自己的能力來進行選擇,建議從易到來,切記一下子做高難度的動作。特別是要注意自己身體實際的承受能力,最好不要超過身體的極限。
3、練習瑜珈需要循序漸進的原則進行,只有長期堅持才能起到好的效果。
從上面小編提出的可以看出,如果經期的女性想要做瑜伽就要注意一些姿勢不能去進行。但是對於經期做瑜伽這種事來説也要因人而異,對於一些身體比較虛弱,體質不是很好的人來説,最好不要在經期的時候進行瑜伽的訓練。
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