緩解經前綜合徵 飲食關鍵4原則
緩解經前綜合徵 飲食關鍵4原則
每個人的經前綜合徵影響程度各有不同,嚴重者可能需就醫和藥物治療,但多數人的症狀輕微,從日常飲食做好控制,也能減輕或預防經前不適。
原則1、少量多餐,減低血糖波幅
進食定時定量,以少量、低卡高纖全穀類為主,可穩定血糖,避免低血糖引發飢餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物,反而導致血糖急升。正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖維的食物當點心,熱量不超過100大卡,能飽食、穩定血糖又不會致胖;點心需避免進食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅乾、巧克力、汽水等食物。
原則2、少鹽飲食預防經前水腫
身體腫脹是經前的常見症狀,為避免水腫,平日應減少攝取高鹽食物,在經前一週就特別注意要清淡減鹹,要少吃外賣食物、加工食物如罐頭、醃製食物如火腿,以及含鈉高的薯片,應儘量食用新鮮食物。
原則3、適量補充含50%濃度的黑巧克力
巧克力的口味香濃獨特,且其富含的色胺酸有助於合成血清素,不僅可帶來喜悦感,也能幫助緩解經前綜合徵的不適;而巧克力成分中的鈣、鎂、鋅及維生素B6,同樣有助於減緩經期綜合徵。
原則4、飲食均衡,適量添加補充劑
營養補充劑可否減輕經前綜合徵。洪若樸營養師表示,研究顯示營養補充的確有幫助,但大前提需要先調整飲食均衡、多樣選擇,最後再考慮搭配營養補充劑。常見可緩解或預防經前綜合徵的營養素,包括鈣質、鎂、色胺酸、醣類、維生素B羣、大豆異黃酮、亞麻籽油和月見草油等。
遠離經前綜合徵 來碗薑汁燉奶
除了上述的飲食原則可緩解經前綜合徵的不適之外,洪若樸營養師也分享一道經前調理的甜品,利用黑糖所含的豐富礦物質和營養成分,和中醫主張的活血散寒效用,製作美味的“薑汁燉奶”,讓女生吃在嘴裏,温暖在子宮裏,不讓荷爾蒙在生理週期耍脾氣。
材料:老薑小塊磨泥取汁、全脂鮮奶乳180ml、蛋白一顆、黑糖一匙約15克。
做法:
取鮮奶加入黑糖,文火加熱到鍋邊有微泡。
將姜泥汁擠入蛋白中,微微攪拌,注意不要打入過多的空氣。
將步驟2過濾後倒入1中,放入電鍋蒸8分鐘即可,但記得鍋子要事先預熱。
小叮嚀:每百公克的黑糖含鈣90毫克、含鐵4毫克,另有其他多種營養物質,中醫認為性温味甘,具補中益氣、健脾暖胃功能,活血化瘀、散寒的效用。
相關文章
-
經前綜合徵是什麼?如何緩解經前綜合徵
相信很多人都聽過這樣的説法,就是女性在一個月中總有幾天會亂髮脾氣、而且頭暈、腰疼等,這可能就是經前綜合徵了。其實很多女性在經期的時候都會或多或少出現過以上的症狀,那麼有什麼辦法可以有效地緩解經前綜 -
經前期綜合徵有什麼症狀?如何緩解經前綜合症
最新的研究顯示,80%的女性都有不同程度的經前綜合徵反應,但影響程度從輕微到非常嚴重各有不同。經前期綜合徵有什麼症狀?如何緩解經前綜合症什麼是經前綜合症?女人每個月總有那麼幾天,整個人就像變成了另外一個人一樣,坐立 -
如何緩解經前期綜合徵?九類女性易出現經前期綜合症
女人每個月總有幾天會感到莫名煩躁,就像吃了炸藥包一樣,情緒非常不穩定。這是經前緊張綜合症在作怪。哪些女人最容易着經前綜合徵的道?有該如何緩解?如何緩解經前期綜合徵?九類女性易出現經前期綜合症每次月經來 -
緩解經前綜合症的最佳飲食療方
月經前出現煩躁、易怒、失眠等一系列症狀,而在月經後又消失者,叫經前期綜合症,又叫經前期緊張綜合症、經前期緊張症。此類症狀多見於35歲以上婦女,或伴有不孕症、月經失調病人。僅少數病人症狀較重,影響工作和生活,因此到底 -
女性如何緩解經前綜合徵?
在我們日常垂釣的過程中,無論是水庫野釣還是黑坑垂釣,如果經常出現切線或者折竿、跑魚的情況發生,那我們就要反思一下自己本身的一些問題,最經常想到的是自己可能釣法不對、線組搭配不合適,但是我們常常忽略掉了漁具選擇的 -
經前期綜合徵的預防原則
夏天男生留什麼髮型好看?男生短髮這樣剪帥氣有魅力,夏天還沒有“做頭髮”的帥哥,看這裏選擇一款最適合自己的髮型吧! 對於鏟青發型,大家肯定不會陌生,近兩年實在是太多人嘗試這款髮型了。 然而,現如今的鏟青發型可不僅僅只是 -
女性緩解經前緊張的飲食原則
女性經前期緊張症狀和特點一般於經前7-10天開始,主要表現為煩燥、易激動、失眠、頭痛頭暈、乳房脹痛、食慾不振、胸悶、下腹不適、浮腫等,症狀逐漸加重,但月經來潮後可自行消退;其特點是週期性且自行消退。女性經前期緊張 -
經前期綜合徵飲食要注意什麼
《藍色海豚島》這本小説,是由著名美國作家斯.奧台爾寫的,曾獲得紐伯瑞兒童文學獎和國家安徒生獎。本文寫了一些在海豚島上的印第安人被阿留申人追殺逃離了這座島,只留下了一個姑娘卡拉娜,她在島上從此開始了孤獨艱苦的生 -
6個飲食貼士緩解經期綜合症
轉眼間上半年已經過去,回顧這段時間,我在村領導和各位同事的支持與幫助下,較好的完成了自己的本職工作。通過半年來的工作和學習,工作模式上有了新的突破,工作方式有了較大轉變,工作心態也逐漸成熟起來。與此同時,在工作中也 -
經前綜合徵 中醫調理經前綜合症
夢見你在路上撿到一面光亮的鏡子,表示你會找到一個相貌不錯,品性又端正的另一半。夢見得到別人的鏡子,表示你的小孩聰明伶俐,智商很高,只要認真栽培,未來必成大器。