更年期脾氣暴躁?食療來幫你
更年期脾氣暴躁?食療來幫你
更年期脾氣暴躁?食療來幫你
1、多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,可總是零食不離身,糖果、糕點來者不拒。實際上這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足,也是導致女性情緒急躁易怒的原因之一。建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等,一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助於大腦提高注意力,保持精力充沛。
2、多吃富含維生素的食物
研究發現維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
3、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。
除此之外,提醒更年期婦女,脾氣暴躁的調節工作要從日常生活開始。通過飲食調節的方法,可以使患者最大限度地平復心理波動,保持良好的精神狀態,並且方法簡單,易於堅持。但如果此類症狀較為嚴重,則建議還需積極治療為妥。
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