六大營養方法幫助中學生補充營養
1、優質蛋白不可少
蛋白質是生長髮育的基礎,身體細胞大量增殖,其構成均以蛋白質為原料。青春期的中學生們對蛋白質的需要量增加,特別是優質蛋白。人體的蛋白質主要由食物供給,蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質,混合食用,可以使各類食物蛋白質互相補充,營養得到合理利用。
2、增高補鈣少不了
“補鈣要喝藍瓶的”,相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。每個家長都希望自家的孩子長得高高的,這樣就是為啥補鈣產品買的好的原因,哈哈。
鈣是構成骨骼最重要的物質,人體從膳食和營養品中吸收的鈣,經過成骨細胞的作用,沉積在骨骼上,以保證骨骼強壯有力。
3、補血補鐵不可缺
青春期女生開始來月經,鐵的丟失會增多,膳食中要注意補充富含血紅素鐵的食物,如瘦肉、肝臟、血豆腐等,同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜,以促進鐵的吸收。許多女生受到痛經等疾病的困擾,只是尋醫問藥只能治標,要治本還是要靠調理飲食來解決哦。
4、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食,少吃零食,養成良好的飲食衞生習慣
對於女孩子來説,由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型,盲目減肥甚至節食,可能會嚴重影響孩子的攝食行為,而女孩子的生理髮育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自於脂肪,其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品,各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外,吃零食的量不要過多,不要影響正餐。
5、養成吃早餐的良好習慣
必要時課間加一杯牛奶或豆漿;營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育,對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。
6、青春期學業繁重,應注意學習緊張期間,如考試時的營養和飲食安排
人體處於緊張狀態下,一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充,像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素,新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。
相關文章
-
孕婦需要補充大量的營養 7種食物補營養又不發胖
懷孕是每個女人都會經歷的事情,孕初期的飲食和生活是需要十分的小心,孕期飲食和胎兒的發育是非常密切的哦!你們知道孕期營養食譜該怎麼搭配嗎,健康的飲食能夠保證孕媽咪和寶寶的健康哦!還不知道該怎麼照顧孕婦 -
中國人碗裏缺什麼營養素?補充營養素的誤區
今天小編要為大家法式蝴蝶結雕花美甲,優雅大方,色彩簡單,搭配日常服裝輕鬆駕馭,下面馬上來看看吧!第1步 刷上底膠,照燈固化,依次刷上兩遍薄而均勻的淺棕色甲膠,照燈固化第2步 用圓頭筆蘸取白色凝膠畫不規則的色塊Tips:凝膠比 -
孕早期需要補充的營養 孕婦補充營養不是越多越好
不管多麼險峻的高山,總是為不畏艱難的人留下一條攀登的路。 今天小編在這分享一些關於激勵人成功的經典人生勵志格言給大家,歡迎大家閲讀!關於激勵人成功的經典人生勵志格言精選篇1. 霸祖孤身取二江,子孫多以百城降。豪 -
營養不是越多越好 補充營養的6大誤區!
通過合理膳食可以預防疾病的發生,調查顯示,注重營養可以使癌症發病減少30%—40%,但我在工作中發現,人們對營養存在着普遍的誤區。誤區一:需要多的營養就重要從種類上來説,我們需要40多種營養素,有的量多一些,有的量少一些,有的 -
孩子運動應該補充六大營養物質
論文提綱的變形思維和順序性思維大解析論文提綱是一整篇論文在寫作之前必須要準備的,下面就論文提綱的變形思維和順序性思維進行詳細介紹,供大家參考,希望提供可參考價值。一、訓練抽象概括能力,確立正確觀點“正確觀點 -
40歲以後的營養補充 吃對四季時令蔬菜強身健體補營養
40歲以後,人的肌肉量開始減少,體重增加,高血壓、糖尿病等慢病和癌症的發病風險逐年增加,提醒,對於年過40的人來説,保持健康的方法之一,就是要攝取足夠的營養。下面跟隨本站了解一下吧!維生素B12。維生素B12是一種能營養神經系 -
補充營養可改善心情 營養好處多!
你是否有情緒低落、難過抑鬱的時候?你是否曾經一蹶不振、自卑消極過?有這些不良情緒卻不知道如何解決的人很多,其實只要補充一些營養物質,就能改善心情。隨着生活和工作壓力的增大,很多人都會有不良的情緒,嚴重影響心情。專 -
如何做好孕前營養補充?準媽媽孕前應該補充什麼營養
生個健康寶寶是所有做父母的一大心願,應該如何做好孕前準備呢?因此,孕前及時調整營養結構也成為當個好媽媽的必修之課。新生兒的健康狀況與母親的孕前營養狀況明顯相關。那些孕前營養狀況好的孕婦所生的新 -
警惕營養缺乏性耐藥 及時補充營養素
無論是身處學校還是步入社會,大家都跟作文打過交道吧,作文根據體裁的不同可以分為記敍文、説明文、應用文、議論文。作文的注意事項有許多,你確定會寫嗎?以下是小編整理的創業作文8篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。創業作 -
男士營養吃出來 補充營養的家常菜推薦
矮個子女生冬天穿衣搭配,矮個子女生穿衣搭配,挑選長大衣的四個技巧,大家都記住了嗎?再次重複一遍:三個結構細節——腰線、版型與領型,一個顏值擔當——纖細豎條紋。緊緊牢記很重要,活學活用形象好。 【技巧一:長大衣的腰線—