兒童補鈣的食譜 孩子補鈣的五款美味食譜
孩子補鈣一直是所有家長最為關注的問題,要是發現孩子在身高上有缺陷的話,就一定要給孩子在飲食上多花點心思了,下面就為各位家長推薦一些補鈣食譜,幫助孩子長個子。快往下看吧。
助孩子補鈣的五款美味食譜
一、牛奶蛋黃粥
原料:大米10克,牛奶50克,蛋黃1/4個,蜂蜜少許。
做法:將準備好的大米淘洗乾淨後放入適量的清水中,上火煮開後開鍋後改文火煮30分鐘。這個時候再將蛋黃用小勺背面研碎備用;
2、在大米粥個出鍋前將牛奶和蛋黃加入粥內,再煮片刻出鍋,加入少許蜂蜜即可給寶寶食用。
特點:這道輔食適合4個月剛開始添加輔食的寶寶。
二、雞肉面片
食材:加工研碎的雞肉末50~100克,薄面片適量,捲心菜葉末、蝦皮湯、紫菜、香油適量。
做法:雞肉末還有蝦皮一塊放入水中煮熟,開鍋後放入面片、捲心菜末、紫菜,待煮開後稍加一點香油,即可出鍋食用。
特點:適合10~11個月的寶寶。
三、蝦皮炒菠菜
食材:蝦皮10克,菠菜400克,植物油25克,葱、鹽適量。
做法:1.菠菜擇洗乾淨後切成3釐米長的段,然後將幹蝦皮用温水稍泡,洗淨後放在邊上備用;2、將炒鍋置於火上,放入適量的食用油等到油熱的時候再放入葱花及蝦皮略煸炒;3、最後將菠菜放入,一同煸炒幾下,再放入食鹽等,炒勻即可。
特點:在嬰兒吃什麼補鈣好的問題上,蝦皮炒菠菜絕對是首選,此食譜含鈣336.3毫克,適合於1~3歲的寶寶食用。
四、絲瓜蝦皮豬肝湯
原料:絲瓜250克,蝦皮30克,豬肝50克,葱花、薑絲各適量,食油少許。
做法:1、準備好的絲瓜去外稜,洗淨後剝兩半,然後切成段去瓜瓤放在邊上備用。然後將豬肝洗淨切片,蝦皮用水浸泡;2、在鍋內放入油後反放入薑絲、葱花炒香,再入豬肝、蝦皮和適量清水,燒沸後投入絲瓜再煮燉3~5分鐘即成。
特點:絲瓜蝦皮豬肝湯味道十分的鮮美,相信很多嬰幼兒都會喜歡吃。
五、胡蘿蔔排骨湯
原料:胡蘿蔔、豬排骨各250~300克,生薑2片,料酒、鹽、葱、味精各適量。
做法:1、將準備好的胡蘿蔔、豬排骨洗乾淨後切成塊備用;
2、然後在鍋中放入適量的水後,再把胡蘿蔔塊、排骨塊放入水中,然後燉約2小時;
3、在快要出鍋的時候放入料酒、鹽、姜、葱,再煮20分鐘即成;
4、媽媽要注意,可以在湯中加入米醋,湯中鈣質更易被吸收。
在嬰兒吃什麼補鈣好的問題上,媽媽還要注意,還可以根據醫生的指導給嬰幼兒服用一些兒童專用的補鈣片。
兒童補鈣吃什麼好
1、牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,有利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”,也是最理想的天然食品。
2、奶酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇,奶酪是含鈣最多的奶製品,而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
3、橙汁
橙汁含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等,8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
4、豆類食品
豆類的營養價值非常高,大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但媽媽請緊記,一歲以後的幼兒才能喝豆漿,防止一次喝得過多,以免蛋白質過敏。
5、綠葉蔬菜
寶寶應該多吃不同的綠葉菜,如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
6、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑。多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
7、海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜,富含鈣元素與碘元素,有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
兒童補鈣的重要性
1、1%的鈣分佈在血液、細胞間液及軟組織中。保持血鈣的濃度對維持人體正常的生命活動有着致關重要的作用,而血鈣的來源通常有兩個:通過消化道吸收的鈣以及骨骼中的鈣來獲得。
2、缺鈣會降低軟組織的彈性和韌性。皮膚缺彈性顯得鬆垮,衰老;眼睛晶狀體缺彈性,易近視、老花;血管缺彈性易硬化。
3、降低神經細胞的興奮性,所以説鈣是一種天然的鎮靜劑。缺鈣會導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠,引起寶寶夜驚、夜啼、盜汗,還會誘發兒童多動症。
4、強化神經系統的傳導功能。鈣有助於神經遞質的產生和釋放,促進寶寶神經系統的發育。
5、維持肌肉神經的正常興奮。如血鈣增高可抑制肌肉、神經的興奮性;當血鈣低於70mg/L時,神經肌肉的興奮性升高,出現抽搐。
6、降低(調節)細胞和毛細血管的通透性。而缺鈣易導致過敏,水腫等。
7、促進體內多種酶的活動。
8、維持身體的酸鹼平衡。
9、參與血液的凝固過程。血的凝固是一個複雜的過程,其中一個步驟是:凝血酶原—具有活性的凝血酶,其中需要有鈣來激活。
由此可見,兒童期寶寶缺鈣對於生長髮育極其不利,隨着寶寶一天天長大,對鈣的需求量會不斷增加,媽媽應該適當幫助寶寶補鈣,滿足寶寶身體發育的需要哦。
兒童補鈣方式有哪些
1、選擇淡奶味鈣劑
有些補鈣產品為了讓寶寶喜歡服用,會加入很多除鈣質以外的其他成分,以加重補鈣產品的口味。其實,給寶寶吃的鈣不能太甜,不然會造成寶寶對這種口味的偏好,影響寶寶正常喝水和喝奶,甚至影響食慾,所以對於兒童期時期的寶寶來説,媽媽給TA選擇淡奶味的鈣劑即可。
2、口服優質鈣劑
鈣劑的製劑很多,媽媽可選擇含鈣量較豐富的無機鈣,如乳酸鈣,入口即化,還有專門針對寶寶的補鈣套裝,建議在醫囑下給寶寶服用。
3、讓寶寶適當曬曬太陽
在光線柔和的天氣裏,媽媽可讓寶寶適當曬曬太陽,使寶寶的皮膚適當接觸紫外線。因為曬太陽有助於增強寶寶對所補充的鈣質的吸收,而且寶寶要儘量在柔和的陽光裏多露出皮膚,增加皮膚對維生素D的合成哦。
4、多吃含鈣豐富的食物
補鈣最好是食補,媽媽可以選擇一些含鈣豐富的食品來給寶寶吃,如牛奶、奶酪、豆類食品、綠葉蔬菜、魚肉等。
結語:看完以上的內容,相信大家現在對於兒童補鈣的食譜已經有一定的瞭解,孩子的身高問題家長一定要從小就重視起來,不要輸在了起跑線上,孩子的吸收能力都比較強,是長高的好時候。
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