兒童輕鬆補鈣多吃這8類食物
每個孩子健康快樂的成長都離不開食物,食物不僅給孩子補充能量,同時也給孩子提供必需的營養素。孩子所需的營養素有很多,每一樣都不能缺少,它們是維持身體正常運轉的重要組成部分。鈣是促進骨骼生長的重要營養元素,它可以促進孩子成長發育。食物可以幫助孩子補鈣,那麼哪些食物中含有大量的鈣呢?下面就給各位來介紹一下含鈣豐富的食物。
1、芝麻醬
芝麻醬顧名思義就是用芝麻熬製而成的醬料。芝麻醬的營養異常豐富,它含有大量的氨基酸、蛋白質以及鈣等營養物質。經常食用可以促進牙齒和骨骼生長。
可以將芝麻醬塗抹在麪包上給孩子食用,不僅可以讓孩子吸收芝麻醬中的營養物質,還可以吸收麪包中的營養物質,促進孩子更快的生長。芝麻醬雖然保質期比較久,但是家長儘量不要給孩子食用置放過久的芝麻醬,不僅營養價值有所下降,孩子腸胃也會受到損害。
2、牛奶
牛奶之所以被人們寵愛,是因為牛奶中含有的鈣質非常豐富。牛奶是人體鈣物質吸收的最好來源,因此,每天給孩子補充適當的牛奶,讓孩子充分吸收牛奶中的鈣質。另外,牛奶中鈣和磷的比例十分恰當,因此很容易被孩子消化吸收。
3、黑豆
黑豆中含有大量的維生素E、粗纖維以及鈣等營養物質,經常食用不僅可以幫助補充鈣質,促進骨骼生長,還可以促進腸胃蠕動,減少便祕發生,將黑豆和粳米一起熬粥給孩子食用,不僅易消化吸收,還可以吸收更多的營養物質。
4、芥菜
芥菜在市場上經常出現,它除了含有豐富的維生素,還含有大量的鈣質,經常食用可以幫助補充鈣質,促進骨骼和牙齒的生長。另外,經常食用可以幫助孩子提神醒腦、開胃消食。
5、蝦皮
蝦皮的營養價值是很多食物無法超越的,尤其是蛋白質和鈣的含量。蛋白質的含量是牛奶、雞蛋和魚的幾倍甚至幾十倍,而鈣含量也是普通食物的好幾倍,因此經常食用可以給孩子補充大量的鈣。
另外,蝦皮還可以減少血液中膽固醇的含量,還可以預防動脈粥樣硬化和高血壓等疾病。因此建議心血管疾病的人與人可以多食用蝦皮。
6、紫菜
紫菜是水草曬乾釀製而成,它含有大量的鈣、鐵和膽鹼等物質,經常食用可以提高記憶力、促進骨骼和牙齒成長以及提高免疫力。孩子經常食用紫菜對智力發育有一定的幫助,也可以減少疾病的發生,讓寶寶健康成長。
7、乳酪
乳酪是我們經常説的奶酪,奶酪的營養極其豐富,它含有大量的鈣、蛋白質、維生素A以及鈉等營養物質,經常食用不僅可以給人體補充大量的鈣質,還可以增強抵抗力,保護眼睛和促進消化等,建議家長適當的給孩子補充乳酪,促進孩子更好的生長髮育。
8、黑木耳
黑木耳不僅可以降低高血壓,還可以補充鈣質,黑木耳中的鈣質含量很豐富,可以給孩子提供所需的鈣質,促進骨骼發育。將黑木耳和雞蛋一同燉制食用,不僅可以吸收黑木耳中的鈣質,還可以吸收更多的蛋白質,讓孩子可以更好的補充營養。
結語:雖然每樣食物都有很多營養,但是它們所含的營養物質有所不同,因此我們要選擇合適的食物給孩子補充所需的營養物質。在上文中給大家介紹了有關含鈣高的食物,相信大家在看完後應該有所瞭解了,希望大家在可以記住這些含鈣較高的食物,給自己的寶寶補充更多的鈣質,讓寶寶可以健康快樂的成長。
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