男性健身全攻略介紹
男性要擁有一個健康的身體,就需要有良好的生活習慣,有很多男性生活習慣並不是很好,男性喜愛熬夜、抽煙、喝酒、性生活頻繁,這些對男性身體損害都比較大,而且長期的下去,會引發男性身體多種疾病,那男性在平時生活習慣不僅能要改善,同時也要進行健身,男性健身全攻略都有什麼呢?
男性健身全攻略:
20歲強化鍛鍊肌肉
對於這個年齡階段的男性來説,身體各個部位功能都正處於壯盛時期,此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達,這個時期的鍛鍊效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉,心肺功能會得到進步,耐力水平會達到頂峯,身體綜合素質會迅速進步,就連男性特徵也會更加突出。
肉鍛鍊每週最好進行3次,每次約30分鐘,最好隔天進行。方法是,首先進行預熱練習,可以慢跑10—15分鐘,並且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷,由於一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大題目。然後進行重力練習,試舉啞鈴,槓鈴等負重器械,強度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10—12下,直到感覺肌肉疲憊,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯卧撐,引體向上等動作,總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉羣都得到充分鍛鍊,當然也要輔助一些有氧運動。
30歲注重柔韌鍛鍊
誰説女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來説同樣重要。一到30歲,男性身體內的關節,骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人,還會出現關節疾病,為了保持骨骼,肌肉的韌性,應該加強這方面的鍛鍊。
天天可以進行10—15分鐘的伸展運動,重點是背部,腰部和腿部,工作間隙可以採用下面幾個動作:用手夠腳尖,仰卧高抬腿,體側伸展,也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇盡大多數鍛鍊項目,但假如有幾個月沒有運動,重新鍛鍊要循序漸進,運動前最好做個心肺功能檢查。
這兩個階段都是男性健身全攻略,男性在不同年齡,要做的健身活動都是不同,因此男性想要擁有一個健康身體,對這些都是要堅持的進行,而且男性在出現身體異常的時候。也要及時的進行身體治療,避免問題變得更加嚴重,這點男性也是要注意的。
相關文章
-
男性健身計劃全攻略
男性健身計劃全攻略運動讓男人充滿魅力。幾乎所有的女孩都喜歡渾身散發男人氣息的男性。而運動就是一個有效增強自己男人氣息的手段。那麼作為男人的你有制定自己的健身計劃嗎?其實每個年齡段健身的側重點並不同。下 -
男人健身飲食指南全攻略
鍛鍊是男性常選的一種健身方式,越來越多的男性渴望自己的身材變得更加強壯,健身除了揮汗如雨的鍛鍊外,合理的飲食也很重要。那麼,男人們在運動前和運動後怎樣合理的安排自己的飲食?運動前的飲食運動前1到2小時之間吃些高纖 -
阿嬌曬健身自拍照 男性女性健身小常識介紹
7月10日凌晨,阿嬌在微博中曬出一組健身的照片,並寫道:“我的汗比男人還要多…但成績比上次好一點點。”照片中,阿嬌素顏出鏡面色紅潤,大汗淋漓。微博粉發出後網友紛紛留言圍觀,“這是要上戰場的節奏啊”,“別跑太快,跟不上你 -
上班男日常保健全攻略
上班一族,尤其是工作壓力大的男性,應該學會怎麼保健,方法很多,下面的保健方式有助上班男健康生活。出差男勿忘泡澡、鍛鍊時下正進入夏季,辛苦工作了一天,最好回家先泡個熱水澡。對於經常在外出差的空中飛人,在談業務、跑銷售 -
飲食健康瘦身 套餐全攻略
理論上講,減肥是需要調整生活習慣,長期堅持,緩慢勻速進行的,每週不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個時期,比如長假、春節等,因為飲食不規律而突然胖起來。這些人可能就需要突擊減肥,瘦回到正常的狀態。基本要點:1、想要快 -
男人5大健身攻略
1。補充足夠的碳水化合物碳水化合物是人體的基本供能物質,運動訓練時能量主要由糖原提供,因此我們必須補充足夠的糖原。最有效的方法是在進行健美訓練前、比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食,為提供足夠的訓練能源 -
女性健康避孕方法全攻略
目前避孕方式可謂是花樣百出,常用的避孕方法有口服避孕藥、外用避孕藥、工具避孕、阻隔法避孕、安全期避孕法、絕育術等,雖然在避孕方面各有長處,但同時也存在着缺陷。女用短效口服避孕藥每日服用的避孕藥,其優點是避孕效 -
男性長斑很煩惱 推薦4種男士護膚攻略大全
男人也是會有很多的問題肌膚的,他們臉上也會長斑點。男人的護膚意識沒有女人那麼強,問題肌膚會比女人的多一點。那麼,小編在這裏給大家推薦4種男士護膚攻略大全,想要知道答案,跟着本站的小編來看看吧!男性長斑的 -
新女性健康避孕方法完全攻略
清明給你健康的身體,寒食日給你送去連綿的好運,玩蹴鞠讓你強健身體,放風箏願你帶走晦氣,祭先祖永遠銘記,祝清明節一切如意!清明福兔送吉祥,銀兔進家富滿堂,肥兔祝你壽延長,奶兔為你送健康,耕兔願你糧滿倉,紅兔祝你事業旺,兔郎望 -
上班族養生 五類職業女性健康全攻略
作為白領一族,很多職業的女性都面臨着健康問題的考驗,比如坐姿帶來的疾病困擾。那麼對於她們的健康養生工作來説,怎麼做才最好呢?下面就讓小編為大家介紹下五大類職業女性的常見疾病以及預防方法吧!讓上班一族的女性也能夠