8種速效健身食物
擁有一副強壯結實的身材是每一個男人夢寐以求的事情,可是在生活中,由於工作學習的壓力,我們沒時間去鍛鍊自己,怎樣才能快速鍛煉出一副好的身材呢?下下面就讓小編帶大家看看吧。
1、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質,4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,並且它可以幫助抑制皮質醇。
皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
2、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,認為這樣會增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協同作用下,牛肉裏的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。
太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源,膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
3、雞蛋
營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裏雞蛋都排在最前面。
因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時期,千萬別忘了它。
4、全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,別喝脱脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。
短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
5、蘋果汁
具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫,當你的身體開始修復,而且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速。
6、白麪包
你知道這一原則--少吃精細碳水化合物,因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少,而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。
然後,白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,並且抑制訓練後的皮質醇。
4片白麪包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利麪
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。
換句話説就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢?答案是,它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。
長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養--碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。
動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態。
相關文章
-
健美身材是男性的最愛 推薦8種減肥食物
在現在這個社會,很多人都希望自己的身材更加好看,苗條,男性也更加希望自己的身材很健美。所以減肥就火了起來,市面上很多的減肥產品在推出,很多人以為要減肥成功就得少吃甚至是絕食,而且還得揮汗如雨地運動。其實 -
女性健康飲食 8種食物滋補女性身體
女性健康一直備受關注,首先要從飲食上着手。好廚網為您詳細介紹一下女性健康飲食,多吃8種食物滋補女性身體。1、紅米紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質,可補充消耗的體力及維持身體正常體温。它富含眾多的營養素,其中以鐵質 -
吃什麼食物減肥 8種食物可讓你輕鬆瘦身
有沒有發現,我們身邊很多人都在喊着要減肥,可能減肥成功的人卻很少。其實之所以減肥不成功,是因為這些人沒有能選對適合自己的減肥方法。我們生活中最簡單的瘦身方法莫過於就是吃着減肥,下面我們就來介紹8種讓你越吃越瘦 -
5種快速瘦身食物 燃脂清腸最有效
食物始終是決定減肥成功的關鍵,那麼在瘦身減肥期間如何選擇適合自己的食物呢?下面推薦給大家幾種減肥食品,不僅可以有效減肥,還能起到局部瘦身的作用,那麼就來看看應該怎麼做吧。一,地瓜地瓜是粗糧中的一種,它的成分中含有豐 -
8種食物讓你快速長胖
魷魚香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!而魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對骨骼發育和造血十分有益,可預防貧血。魷魚除 -
8種消脂食物快速減肚子 吃出
1、魔芋魔芋中的小甘露聚糖,能夠解決腹內空空,老覺得肚子餓的問題,讓你產生飽腹感。豐富的纖維素又可以滿足腸胃對食物的需求。2、水可別小看水的作用,水是最不可或缺的減肥食品之一。它可以幫你清理體內的毒素,排出多餘的 -
想要變猛男除了健身之外 4種食物速變肌肉男
對於想要增肌的人來説,如果只是想通過鍛鍊的方式達到自己的目的,那麼一般所需要花費的時間是很久的,並且很多人都難以堅持下來。其實增肌並不難,只要人們選對方式方法,而增肌最好的方法就是運動搭配飲食。那麼,在 -
如何選擇健康食材 注意8種有毒食物
萬物復甦,各種新鮮蔬菜上市,我們的飯桌漸漸變得豐盛起來,那麼春季如何選擇健康食材呢,春季蔬菜怎麼吃更健康呢?想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!猶如以下8種易至中毒的食物,最好不要吃。1、腐爛的大白菜大白菜的 -
總有那麼些食物看起來很怪但是很健康 8種有助女性健康的怪食物
在我們日常生活中,別看有的食物長得奇怪,或者是味道奇怪,但其實它的營養價值是很高的。推薦8種有助女性健康的怪食物,一起來看看吧。希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!8種有助女性健康的怪食物 -
8種食物每吃一口都在催你老要遠離 身體最愛12大抗衰老食物
你有沒有過這樣的心痛:明明同樣年紀的人,但是一對比,你看着卻比對方顯老……為什麼有些人衰老得快,而有些人卻總顯得那麼年輕?比如最典型的莫過於林志穎和郭德綱,是眾所周知相差一歲的同齡人。但是兩人站在一起