男士在家健身計劃和方法有哪些?
相信大家身邊有一些喜歡健身的男性朋友,健身當然要常去健身房了額,但是對於一些都市白領來説時間是很寶貴的,所以不肯將大把的時間放在健身房。小編認為要想健身可以選擇在家裏進行,那麼對於男性來説,有哪些運動和鍛鍊是適合在加重進行的呢?如果你也想知道的話,不妨和小編一起來看一看吧!
利用地板健身:
你可以練練腰,兩腳心儘量張開,將上身傾向一邊,手往同方之斜上方儘可能伸展,手儘可能往腳尖伸展。或者身體側坐在地板上,單手扶在腦後,另一手置於體側,慢慢抬高腦後手臂的手肘,伸展體側兩邊的肌肉。
你可以練練很容易堆積脂肪的腿部,仰卧在地板上,做交換向上抬單腿、抬雙腿的動作,循序漸進地加快頻率,中間放下時不要鬆懈,避免着地。
當然你也要練習長期坐着行車的小肚腩,平躺在地板上,雙腿併攏抬高,與地面大約呈45度,雙手扶在腦後,運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起,同時雙腿併攏向內縮,讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。
為了讓臀部更堅實、有型,你可以仰卧,兩膝屈,雙腳着地,雙臂伸直平放身體兩側,臀部從地上抬起,使上身與大腿呈一直線,臀部肌肉收緊,堅持幾秒鐘,慢慢放下。
依靠一把椅子
坐於椅子上,雙腳踏住一條毛巾,雙手拉住毛巾兩端,同時抬起雙腿呈水平。
扶着椅子背,做踮腳尖的動作一百次,踮起的時候快,放下慢、輕。
看了小編以上內容的闡述,有沒有覺得其實生活中處處都可以健身呢?對於一些愛健身但是又沒有時間的朋友來説,可以在閒暇的適合試一試小編的方法哦,相信對你的健身計劃是有幫助的,不過要健身就應該長時間堅持,那樣才更有效果。
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