沒有健身器材?教你無器材健身計劃
很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材,這樣才能讓健身效果更好。實際上,男人健身不需要藉助器材也是可以的,雖然看起來不專業,但是這種方法更加大眾化。下面就來分享一些男人無器材健身計劃。
無器材首推平板撐
只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30秒,每組之間休息30秒,一共做6組左右。平板撐是鍛鍊全身肌羣的,常年做的話對身體真的很好
仰卧起坐
從小到大我們做了無數次仰卧起坐,這個運動主要鍛鍊的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的時候一定要標準,否則容易造成背部的受傷,那就得不嘗試了。
卷腹
相對於仰卧起坐,卷腹更可以鍛鍊腹肌,並且卷腹可以不傷害背部,所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰卧起坐的動作,但是整個身體不用起來,用手碰自己的腳踝就可以下去了。關於腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者
健美操
健美操是一項非常好的運動方式,流的汗很多並且不需要很強的運動量。這裏推薦鄭多燕減肥操,一天大約花半小時可以鍛鍊身體,真的很贊。
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