不瞭解心率影響瘦身!盤點10大健身不瘦原因
俄羅斯“醫學論壇”新聞網,列出了造成“經常去健身房,卻減不了肥”現象的10條主要原因。
1,鍛鍊內容重複
日日重複同一個練習並不會使你取得進步,同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛鍊時經常更換練習內容,以獲得更好的效果。
2,對自己要求不夠高
鍛鍊身體固然重要,但要記得鍛鍊並不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉後你甚至連汗都沒流,那就説明你的鍛鍊程度對你來説是不夠的。
3,經常用食物犒勞自己
一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後,就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己,這樣是不會達到瘦身效果的。
4,運動後基本不動
就算你在健身房鍛鍊了足足1個小時,也不是你其餘時間懶坐在沙發和椅子上的理由。
5,在健身房浪費時間
如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天説地、聽音樂和消極鍛鍊上,那麼去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛鍊是個好主意,但這並不是你不努力鍛鍊的理由。朋友間最好能夠相互激勵。
6,運動後身體機能還沒恢復
身體機能在需要鍛鍊的同時也需要時間恢復精力,前一次運動後還未恢復就進行下一次鍛鍊,那麼你的身體很可能已經受到損害,這樣做弊大於利。同時,沒有休息好會導致脂肪消耗變慢。
7,不瞭解自己的心率
評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少,也要通過心率判斷。為更好的鍛鍊,你應該買一個脈搏測量器。
8,鍛鍊沒有帶來滿足感
如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感,而且你因此變得嗜睡,那麼你就應該改變鍛鍊方式。你可以打打網球,或從事一些有氧運動,這些才會給你帶來真正的滿足感。
9,運動不均衡
在一般情況下,健身房內一定會有鍛鍊心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結合起來進行鍛鍊會達到最好的效果,會帶動身體每一塊肌肉的鍛鍊。
10,態度不對
把所有的應激因子在家激活,這樣在健身房你才能夠收穫更好的效果和心情。
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