孕媽媽吃出好“孕”在於這四大飲食攻略
良好的飲食習慣,會使人們的身體不斷呈現健康的狀態。尤其是存在特殊生理現象的女性,更是要合理安排自身的飲食習慣。懷孕到生產的過程是很多女性必須要經歷的,在懷孕期間,孕婦飲食的合理是相當重要,畢竟體內存在新生命,但多數孕婦卻存在營養不良的現象。
有些女性在正常的懷孕期間,會出現各種意想不到的現象,如流產、早產等,或者在生產之後,嬰兒會出現營養不良的現象,這些諸多現象的產生,其實是因為在懷孕期間沒有攝入足夠的營養元素。而以下的幾個方面可幫助孕婦吃出好孕,使自身及胎兒健康。
一、巧克力可助分娩
女性在生產之前會選擇何種生產方式?一般情況是自然生產和剖腹產這兩種方式。但自然生產的好處往往大於剖腹產,而自然生產是需要足夠的產力才可以,而產力來源於食物,在各種食物中當以巧克力為最佳,它被諸多產科醫生稱為最佳分娩食品。
在懷孕期間吃巧克力,這是很多孕婦沒有想到的事情。其實巧克力中所含有的營養元素非常豐富之外,其自身的熱量也是相當的多。如100克巧克力含糖50克,且能在短時間內被人體吸收,並迅速轉化成熱能,巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍,對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。故產婦臨產時吃幾塊巧克力,可望縮短產程,順利分娩。
二、綠茶補充多種微量元素
多數女性很煩惱,因為自身一旦懷孕,就意味着很多的零食不能吃,每天要食用非常滋補的食品,所以很多女性身材走樣的原因之一就是這個。而綠茶乃微量元素的“富礦”,對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。
三、菠菜可保胎
女性在懷孕剛開始的階段,會服用大量的保胎保健品,其中葉酸就是常見的保胎元素。其實日常的蔬菜食用的量已經可以達到孕婦體內所需的量,而菠菜就是其中一種。菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。
但食用菠菜也是有時間的限定,並不是在懷孕的整個過程中都要食用菠菜或者葉酸。一般情況是在懷孕兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
四、孕婦不同時期飲食
人們在體格的生長過程中,會根據不同的年齡時間段來制定相應的飲食,而孕婦也是如此。只有對婦女從懷孕到快生產的過程中,對應不同的妊娠期搭配飲食,才能真正做到孕媽媽吃出好孕的結果。
1、懷孕1~3個月
女性在剛開始懷孕期間會出現很多懷孕的生理反應,這些反應會使孕婦本身非常不適,只有合理的飲食才能降低痛苦。在婦女懷孕1~3個月的時候,有的孕婦妊娠反應明顯,挑食、噁心、嘔吐。此時的飲食,應按孕婦的口味調配,忌魚腥油膩,以少吃多餐為宜。
2、懷孕4~7個月
懷孕出現很多反應一般是在前三個月,一旦這段時間過去之後,孕婦本身的各種妊娠反應就會過去。孕婦體內的胎兒生長加快,孕婦飲食要適當的增加。這時應注意多補充營養,保證綠色蔬菜和水果的攝入,供給胎兒最合理的營養。不要吃太過油膩的食物,這不但無法有針對性的給胎兒提供營養元素,反而會使女性越來越胖,不利於生產。
3、8~9個月
除了女性特殊情況,其他可根據以下的飲食方案,這裏的特殊情況是指早產。當女性懷孕在快進生產的時期裏,這是的飲食要非常的注意。此期胎兒生長特別快,除保證基本營養物質外,為防止胎兒發育過大,造成分娩困難,孕婦應適當控制脂肪、糖類的攝人,仍以少吃多餐為宜。
結語:女性在懷孕期間,會出現各種症狀,如營養不良、妊娠反應、流產、早產等,對於這些諸多現象,合理飲食可對這些症狀緩解。另外,以上是主要是針對孕婦不同時期的飲食,只要這樣才能有效的使孕婦及胎兒的營養合理化。
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