備孕吃什麼葉酸 女人備孕期有哪些注意事項
女人備孕時期是一個十分重要的時期,備孕期間做的事情會影響生出寶寶的質量,那麼女人在備孕期間吃什麼葉酸比較好呢?備孕期的注意事項有哪些呢?下面大家就跟着小編一起來看一看吧!
葉酸是是一種B族維生素,是人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,主要是參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質,還參與血紅蛋白以及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物合成。
一般而言,女人在準備備孕的時候是要吃葉酸的,它對於生出來的寶寶是有好處的。
1、對於準媽媽而言,葉酸可以預防孕婦貧血
孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。調查顯示,中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會使孕婦貧血。
2、對於胎兒而言,葉酸可以降低寶寶出生缺陷風險
大量研究表明,服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%脣齶裂和35%先天性心臟病的發生,從而降低20%的新生兒死亡率。
所以,女人在備孕期間切不可大意,還是要注意吃葉酸的,千萬別忽視了等以後後悔哦!
同時,還可以預防新生兒神經血管缺陷,這種疾病致死致殘率很高。如果女性在受孕前至少一個月,並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%~70%。
因此,女性在計劃懷孕時,就應該有規律的攝取葉酸,一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求,對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有着重要意義。而孕早期也是補充葉酸的關鍵時期,所以一般醫生會建議從孕前3個月開始攝取葉酸,一直服用到懷孕後3個月。
對於孕婦每天需要補充葉酸的量是眾説紛紜,從400微克到800微克不等,但是,對於補充葉酸上限則達成了共識,即孕婦補充葉酸每天的量不能超過1000微克。針對中國目前孕婦的健康狀況,中國營養學會婦幼營養分會頒佈的孕期膳食指南中建議,孕媽媽孕期每天攝入400mg的葉酸用量即可。
所以説女人懷孕的時候吃葉酸也並不是吃得越多就越好的,也是有一定的數量限制的哦!
葉酸的補充不是越多越好,因此,各位準媽咪,在選擇藥物補充葉酸時,一定要注意看藥品説明書,看清葉酸的含量。同時補充多種維生素時更要注意,防止重複補充葉酸。葉酸雖然重要,但是最好不要過量。
目前市場上的葉酸品種琳琅滿目,也有許多複合維生素保健品紛紛上市,價錢也不盡相同,葉酸的價格不可一概而論,讓許多孕媽媽看得眼花繚亂。許多網友會問,哪種牌子的葉酸最好?事實上,葉酸類的藥品功效成份都是大同小異的,只是藥物的名稱和生產廠家有所不同。準媽媽如果拿捏不準,可以根據自己的需要和醫生的建議選擇適合自己的葉酸片。
準備懷孕,可先通過飲食補充葉酸
如果是準備要寶寶,幸孕草不建議單純依靠藥物補充葉酸。根據2009年美國哈佛醫學院的研究發現,孕前補充藥物葉酸葉酸會影響女性排卵,雖然症狀或輕或重,但大約40%的人會受到干擾。因此,對於孕前準備的未準媽媽來説,從試孕開始可以適量補充葉酸,並且儘量通過飲食調整增加富含葉酸的食物,以補充對葉酸的需求。
女性備孕注意事項
1、做一張排卵週期表
排卵試紙和温度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題,應及時進行調整,以便合理安排受孕時間。
2、關注飲食健康
選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品,你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒煙戒酒,因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常,降低生育能力。另外,還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水,因為自來水中可能有過量重金屬,這會導致你的生育能力下降或者流產。對於魚類,應當謹慎選擇,一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。
3、管理體重和血壓
35歲以後許多女性都會開始發胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意控制血壓。
4、充分休息和睡眠
也許你正處在工作忙碌的事業上升期,但是請每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會產生髮炎等症狀,這些都不利於你懷孕。
5、會給自己減壓
適量減少工作,讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力,長城不是一天修成了,你也不可能一天調理好身體並立即懷孕。可以試着練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛鍊身體。
6、遠離電子產品的輻射
讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統,因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重,那麼應該考慮及早穿着防輻射服或者改變工作環境。
男性備孕注意事項
從事噴灑農藥、除草劑等工作的已婚男子,至少在70天時間內,應避免妻子懷孕。重金屬鉛、鍋、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工業化學品,可以影響精子的生成過程,因此,在妻子懷孕前,丈夫應儘可能少接觸這類化學品。
肥胖丈夫在減肥過程中,不能讓妻子懷孕。因為在肥胖人的體內,貯存有更多的有害化學物質,某些脂溶性的化學物,如六六六、滴滴涕等有機氯農藥和致癌化學物多氯聯苯都貯在脂肪中。一般説來,在脂肪組織中沉積的環境污染物,對人的毒害作用較小,但在快速減肥過程中,體內儲備的脂肪便會很快重新分解代謝,而蓄積在脂肪中的毒物,也隨之遊離出來進入人的血液之中,進而對精子造成直接或間接的危害。
丈夫不要濫用藥物,更不要使用含雌激素的護膚脂。不少化學藥品,如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。
孕前營養準備應注意什麼?
從準備懷孕開始,就一味地吃水果和各種補品,以期達到母嬰健康平安的目的。現在的生活條件好了,上海準媽媽在“補”的方面可謂下盡功夫。不過可千萬記得別補過量哦,因為在做懷孕前的準備的時候,如果孕婦超重,即使懷上了,也容易出現一些問題。
孕前和孕期都應補充營養,這種做法是非常正確的,但盲目大量地吃,則對準媽媽和胎兒都不利。懷孕女性在分娩前的體重比平日超出12.5公斤以內是比較正常的,高於這個數字則屬於超重,很可能會生下超重嬰兒。因此,平日的飲食和進補最好也要在醫生指導下有規律的進行。
結語:女人在備孕的時候是要吃葉酸的哦,這對於生孩子是有一定的好處的。那麼看了上述小編的介紹,大家對於備孕時期吃什麼葉酸好,備孕時期的注意事項都有所瞭解了吧!另外,不管是男人還是女人在備孕時期都有很多要注意的哦!
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