懷孕初期飲食 健康飲食需注意6點
很多女性朋友都表示在剛剛懷孕的時候,幾乎沒有什麼胃口吃東西,並且這個時期的妊娠反應也相當比較嚴重。那麼孕婦初期應該如何飲食呢?別擔心,下面讓小編來給大家介紹懷孕初期的飲食有哪幾點需要注意的。
懷孕初期飲食
1、孕婦在白天的時候千萬不要空着肚子,因為一旦空腹了就會非常容易使得心情變糟,也很容易引起噁心、嘔吐等反應。因此我們可以經常在家中準備一些點心或者綠色的零食之類的食物,解決這個問題。
2、懷孕初期妊娠反應次數多,嘔吐會使得身體內的液體流失,容易導致疲倦,即使補水是這個時期需要注意的方面。另外如果嘔吐較為嚴重,則應該及時到醫院就診,採用輸液的形式給身體補充營養。
3、懷孕的時候不要食用油膩、油炸、辛辣類的食物,一些刺激性強的,難以消化的食物也不要吃,以防止消化不良、便祕等情況造成流產。
4、在進行飲食的時候,必須要將固體食物和液體的食物分開進行食用。而且每次用完餐之後,可以隔一段時間再喝水或者喝一些滋補的湯類。
5、懷孕之後營養補給是必須做的事情,很多女性都知道這個道理,但是需要注意的是,在懷孕初期的時候,因為胚胎還非常的小,生長也較緩慢,所以在此時身體所需的熱量和營養基本和懷孕之前差不多,無需過量地進補。在懷孕初期就開始大量進補容易都只孕婦體重過快增長,大致過胖,對胎兒也沒有好處。
6、懷孕初期經常會有嘔吐的症狀,在此時也沒食慾,很多準媽媽就會擔心會不會對胎兒造成影響,其實這時候不必過於擔心,因為母體身體內原本就會儲存營養,但到是這時過於擔憂,出現緊張情緒,對胎兒會造成不良的影響。在這段時間裏,可以少餐多吃。
總體而言,孕媽可以適量吃些全麥製品、奶豆製品、水果、瘦肉、蔬菜、乾果等。但應儘量少吃辛辣熱性作料、有興奮作用的飲食、甜食、人蔘、桂圓等補品、含有添加劑的食品等。
孕婦飲食注意事項
1、進補營養多樣化
人體是不可能進行無限量對營養的吸收,所以孕婦的進補千萬不可以過度。因為過盛的營養不但會增加腸胃的負擔,而且還會有“挺食”等更加嚴重的後果。所以建議補充的營養應該以多樣化飲食為主,食物的量適可而止,只要營養均衡就可以了。
2、維C可降低分娩危險
缺乏維生素C的孕婦容易羊膜早破,分娩的危險大大增高。有實驗證明,加強維生素C的吸收有助保持白血球中的營養,有助預防羊膜早破。這樣一來,增加維生素C就可以降低分娩的風險,臨產前的媽媽都要注意。
3、少吃多餐最精明
孕婦在臨產前胃腸道分泌消化液的能力降低,蠕動功能也減弱,吃進的食物從胃排到腸裏的時間也由平時的4小時增加至6小時左右,極易存食。這時候不應該吃過於油膩和難以消化的食物,孕婦可以根據自己的喜好,每天進食4到5次,做到少吃多餐。
孕期食譜
健康牛肉燴
營養分析
西蘭花所含的維生素A和β-胡蘿蔔素居所有蔬菜之首;黑木耳的鐵含量是豬肝的7倍,經常食用可以防治缺鐵性貧血;牛肉蛋白質含量豐富,含有的大量血紅素鐵更是對抗缺鐵性貧血的佳品。營養豐富的組合充分滿足了孕晚期胎寶寶的營養需要,也把脂肪含量控制在適宜的範圍內,減少了孕媽媽怕胎寶寶超重難以順產的擔心。
原料
西蘭花、黑木耳、瘦牛肉(牛裏脊)、洋葱(少量);山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、乾紅葡萄酒、紅糖、醬油、鹽(最好是竹鹽)、雞精或蘑菇精。
製作方法
1、牛肉切小片用紅酒、紅糖、醬油、雞精、少量鹽和黑胡椒醃30分鐘;
2、用少量山茶油和洋葱嗆鍋(熱鍋涼油),放入牛肉、西蘭花;
3、待牛肉變色,加入適量醃牛肉的調料,翻炒均勻即可出鍋。
其實有很多的食物都能幫助孕婦補充營養,在兼顧自己口味的同時注意營養的均衡,選擇一些可以幫助順產的食品,可以為自己即將來臨的分娩時刻做好準備。
冬莧菜粥
營養分析
此粥具有清熱、滑竅、順胎產的功效。適合孕媽媽臨產前食用,能滑胎易產。
原料
紫莧菜250克,粳米100克,精鹽,味精,再煮兩三滾即成。
製作方法
1、將冬莧菜擇洗乾淨,切細;粳米淘洗乾淨。
2、鍋置火上,放入清水、粳米,煮至粥將成時,加入冬莧菜、精鹽、豬油,再略煮即成。
雙蚌粥
營養分析
孕晚期補鋅有助於孕媽媽順利分娩,牡蠣、蛤蜊等海產類食品富含鋅,孕媽媽可適宜補充。
原料
大米粥1碗,鮮牡蠣50克,蛤蜊60克,薑絲、葱花各適量,胡椒粉、鹽、水澱粉各適量。
製作方法
1、鮮牡蠣洗淨、瀝乾,加入水澱粉,醃5分鐘,蛤蜊放入水中浸泡,使其吐盡沙和泡沫。
2、大米粥煮開,放入鮮牡蠣、蛤蜊、葱花、薑絲,煮5分鐘,加入鹽、胡椒粉調味即可。
總結:通過上述的文章對懷孕初期飲食,孕婦飲食注意事項以及孕期食譜等有關孕期飲食的內容的具體介紹,各位孕媽媽們是不是都非常明白如何飲食才是最健康了吧。如果大家覺得小編推薦的這些因素方法確實能夠幫助到你的話,請一定要記得分享給更多的人。
相關文章
-
懷孕初期飲食 秋季孕婦飲食需注意這6項
天氣漸漸轉涼,意味着夏天即將離去,迎來的正是風清氣爽的秋季。那麼對於孕媽媽來説,秋季的飲食需要注意哪些呢?大家彆着急,讓小編來給大傢俱體介紹一下秋季孕婦飲食需注意哪6項,趕快去見識一下吧!懷孕初期飲食秋季滋補不忘均 -
懷孕初期飲食禁忌 孕婦飲食需注意十點
隨着社會的發展不斷進步,人們的飲食越來越無規律,但是一些特殊的人羣卻一定要注意飲食的健康。比如孕婦的飲食,因為孕婦的特殊性,所以她們的飲食不但要求健康,而且還要求營養均衡。那麼孕婦的飲食有沒有那些要注意的呢?下面 -
懷孕初期的飲食需要注意什麼?
六月是一個多彩的月份,這個月裏付出了辛勤汗水的莘莘學子們陸續地踏上了大學聯考,會考的征程,那是孩子們又一個個新起點的開始,然而在這段漫長的、讓人們為之動容的征程中,還有又一年六年級學生畢業了,雖然他們的畢業是如此的自 -
懷孕初期需要注意什麼飲食原則?
出去釣魚本該就是一件讓人放鬆,享受過程及成果的一件事。但是很多釣友都會在自己的生活習慣中,不去理會釣魚前應該做的準備。在中國做事都講究天時地利,當然我們户外垂釣活動,也應該從這裏開始着手。天時:我們在規劃準備釣 -
懷孕前3個月的飲食注意點 孕期保健方法和孕期食譜
女人懷孕是一件很慎重的事情,懷孕之後需要注意的事情就有很多,包括飲食、日常習慣這些都是需要注意的。孕期的保健方法你知道多少?今天本站的小編就給大家帶來懷孕前三個月的飲食注意點以及懷孕食譜。快一起來 -
孕期飲食禁忌多 孕婦在懷孕期間的飲食是需要非常的注意
學前教育對每個孩子來説都是非常重要的,學前教育的職業也是孩子成長的陪伴者,因此對待教育工作當然要嚴謹。接下來,小編在這給大家帶來x,歡迎大家借鑑參考!教育實習鑑定表自我鑑定範文120xx年9月9日至10月30日,我在xx市第x -
懷孕初期飲食 孕婦6大飲食習慣你造嗎
超級簡單的手工皂,材料也超級簡單,時間也超級省呢(ฅ>ω主要材料:皂基 一點點,八條所需工具:燒杯 一個小小滴模具 可愛滴製作步驟:第1步:成品(ฅ>ω -
懷孕初期應注意什麼 懷孕初期飲食禁忌
懷孕初期是一個很重要的階段,這個時候的飲食至關重要。那麼你知道懷孕初期的飲食禁忌有哪些嗎?你知道懷孕初期不能吃什麼食物嗎?今天小編幫大家總結了幾點,讓我們一起來了解一下吧。1、蘆薈中國食品科學技術學會提供的資 -
懷孕初期飲食 4種美食讓你健康度過孕期
大部女性朋友在第一次懷孕的時候都會對飲食方面非常困惑,因為不但要考慮到寶寶的健康,也要考慮到自己的喜好,確實有點困難。所以,今天小編就來給大家介紹4種孕期美食,讓你輕鬆健康的度過懷孕的階段。懷孕初期飲食香菇玉米 -
健康飲食食譜 26種常見病症飲食注意些什麼
都市生活的緊張運轉,讓各種健康小毛病屢見不鮮。不少人習慣用西藥鎮壓病勢,而忽視中醫講究的忌口調養,病來如山倒,病去如抽絲。事實上,人體有着自動調節平衡的功能,通過注意飲食禁忌,用更柔和的方式配合身體的調整,能將疾病和