擺脱孕期綜合症 輕輕鬆鬆做準媽媽
人們常説,懷孕的女人是世界上最幸福的女人,然而孕期綜合症,常讓我們感到疲憊不堪,小腹隱痛,腿腳抽筋,呼吸短促等一系列不適症狀,那麼怎麼才能擺脱孕期不適,輕輕鬆鬆做準媽媽呢?專家為您支招,讓您做一個幸福的準媽媽。
一、總是肚子脹氣
懷孕後,每天總感覺胃裏脹氣,吃完東西后經常用手拍打胃部或背部,好讓胃裏的氣體排出來。尤其煩惱的是肚子裏也總是脹氣,肚子裏的氣體會在不經意的時候排出,如果在外面這樣,總讓人感到很尷尬。
為什麼總感脹氣?
從懷孕第2個孕月起,體內的孕激素逐漸增多,導致胃酸分泌減少,胃腸道的正常蠕動功能下降,氣體增加,由此引起胃腸道脹氣。
減輕脹氣Tips
1.飲食上少吃容易脹氣的食物,如豆角、豆漿、豆類及大量蔗糖等脹氣食物,多吃富含纖維的蔬菜、水果及粗雜糧等。
2.每天養成排便的習慣,堅持進行適宜運動,如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等,避免形成便祕。
3.每頓飯避免吃得太飽,可以採取少食多餐的方法進食,特別是到了懷孕中晚期。
二、經常感到疲倦
以前都是精力旺盛,自從懷孕後經常會感到身體很疲倦,就是睡了很多覺還是這樣,記憶力也不如前了。
為什麼準媽媽總感疲倦?
這可能與剛剛懷孕,身心還不完全能夠適應有關。特別是到了懷孕晚期,日漸增大的子宮會使孕媽咪的身體變得越來越沉重,也容易使孕媽咪感到疲倦。
消除疲倦Tips
1.懷孕後經常疲倦是正常現象。每天注意休息並減輕工作壓力,最好中午睡上一覺,白天避免過度活動,特別是在孕晚期。
2.注意攝取足夠的營養,特別是B族維生素含量豐富的食物,如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的麪粉、蕎麥麪等,以營養大腦神經細胞,減輕疲勞。
三、時常小腹隱痛的蘭蘭
懷孕快5個月了,一切都還好,可最近她一走路多點兒,就會感到小腹出現一種隱隱約約的疼痛。雖然不是那麼厲害,但也不太舒服。一開始,她擔心胎兒會流產,可胎兒好好的,胎動很正常,沒有什麼異常現象。
為什麼嵐嵐時常小腹隱痛?
懷孕中期以後,由於子宮一天天增大,子宮四周的韌帶會被牽拉,其中尤以位於子宮前側的一對圓韌帶被牽拉為甚,所以容易引起下腹部一側或雙側疼痛,表現為隱約疼痛或鈍痛等,特別是在走遠路或長時間行走、體位變換時。
擺脱隱痛Tips
1.由於子宮圓韌帶被牽拉導致的腹痛是生理性的,不需要進行治療,生活中多注意變換體位,有助於緩解疼痛。
2.孕媽咪平時儘量避免走遠路或過多走路,出現腹部隱痛時最好卧牀休息。
四、夜裏腿腳抽筋的瀟瀟
瀟瀟懷孕7個月了,這些天來,她在睡夢中常常因小腿或腳部肌肉突然抽筋而驚醒,由此睡眠受到了很大影響,搞得她情緒很壞,胃口也不佳,變得愛發脾氣了。
為什麼瀟瀟夜裏腿腳抽筋?
在懷孕中後期,很多孕媽咪都可能會在睡夢中,由於小腿或腳部肌肉突然發生痙攣而醒來。發生這種現象,一方面是胎寶貝從孕媽咪身體裏攝鈣增多,導致孕媽咪血液中的鈣濃度下降;另一方面是由於日益增大的子宮壓迫小腿或腳部的神經所致。
避免抽筋Tips
1.從懷孕中期開始,孕媽咪按醫囑,每天補充鈣片和維生素D製劑,並在飲食上注意攝取鈣及維生素B1豐富的食物。
2.孕媽咪注意少走路,鞋跟高低要適宜,還要注意腿部保暖,特別是在天氣寒冷時。
3.腿腳肌肉發生痙攣時,馬上伸直腿,腳掌往身體方向上翹,或讓丈夫把腳向身體方向扳動,以儘快解除痙攣。
五、肋緣出現疼痛的燕燕
燕燕懷孕8個多月了,眼看就要熬到寶貝出生了,她心裏越來越來輕鬆。可是,這幾天不知怎麼搞的,肋緣經常感到疼痛,這又讓燕燕挺心煩的,也不知道這是怎麼回事。
為什麼燕燕肋緣下疼痛?
在懷孕晚期,由於子宮底部不斷上升,所以對肋緣造成一定的壓迫;有時,胎寶貝在子宮裏動作激烈,也會刺激肋緣,這都會使孕媽咪感到肋緣疼痛,特別是到了懷孕9個月時,疼痛會更加頻繁。
緩解疼痛Tips
1.孕媽咪不必煩惱,待胎寶貝的頭進入骨盆後,這種疼痛就會自行消失。
2.在出現疼痛時平身躺下,孕媽咪或丈夫可以用手稍微託扶着肋緣,輕輕地按摩按摩,也能緩解疼痛。
六、呼吸變得短促
對於還有兩週就到預產期的準媽媽來説,這段時間有的人總覺得自己的呼吸變得有些吃力,稍微活動一下就氣喘吁吁,呼吸短促起來,尤其是躺在牀上更明顯。
為什麼呼吸變得短促?
懷孕晚期,增大的子宮把橫膈膜向上頂起,導致胸腔變小,由此影響了心肺的活動;同時,血容量的增加也加重了孕媽咪的心臟負擔,孕媽咪的呼吸因此變得短促。不過,待胎頭進入骨盆後,這種現象就會有所緩解。
緩解呼吸短促Tips
1.孕媽咪要注意穿着輕巧、寬鬆的胸衣、內衣和外裝,每次就餐時不要過於飽食,避免去空氣不流通的場所。
2.卧在牀上時適宜採取側卧位,如果感到呼吸困難可以採取半側卧位,並應該及時去看醫生。
七、一活動就容易出汗
有的人懷孕後,總感到身上發熱,可是體温其實是正常的,並不是發燒了。而且討厭的是,現在稍稍活動一下,身上就會出汗,所以身上經常漉唧唧,很不舒爽。
為什麼變得愛出汗?
隨着胎寶貝逐漸長大,孕媽咪的血液循環加快,血容量增多,導致皮下血管擴張以加速散熱。由此,孕媽咪經常會感到身體很熱,稍微一活動就會出汗,特別是在天氣炎熱時。
出汗護理Tips
1.孕媽咪可以經常洗洗温水澡,這樣既可保持身體清潔,避免出現熱痱,也會使孕媽咪感到舒爽一些。
2.勤洗被褥和內衣,穿着寬鬆衣服以便於散熱;當出汗過多時,為了避免脱水及時增加飲水量,以喝20℃左右的温白開水為好。
3.多吃蔬菜和水果,補充汗液中流失的鉀、鈉離子,保持體內電解質平衡。
温馨提示:懷孕是一件很幸福甜蜜的事,但同時也是一件辛苦的事。肚子脹氣,疲憊不堪,睡意綿綿,腿腳抽筋等等是很正常的事,準媽媽們不必驚慌,按照專家的指示做好適當的調整,就能讓我們輕輕鬆鬆的度過孕期綜合症,做一個美麗幸福的準媽媽。
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