讓心臟更健康的十大食物,橘子能降低血壓,紫甘藍熱量低
保持健康的飲食習慣,可以讓身體更健康,研究表明,合理的飲食結構可以預防肥胖,糖尿病和動脈阻塞等多項疾病,下面,就快和本站一起了解讓心臟更健康的十大食物吧!
讓心臟更健康的十大食物
1、橘子,2、紫甘藍,3、大蒜,4、紅酒,5、巧克力,6、沙丁魚,7、扁豆,8、杏仁,9、石榴,10、藍莓。
1、橘子
很多人認為橘子是水果中絕佳的解渴劑,除此之外,橘子還能提供大量的維生素纖維,果膠,鉀和營養素。它們會沖走鈉,中和危險的蛋白質,並降低血壓。這樣,您可以避免心力衰竭和心臟疤痕組織的發育。
橘子中的維生素A還能夠增強人體在黑暗環境中的視力和治療夜盲症。橘子不宜食用過量,吃太多會患有胡蘿蔔素血癥,皮膚呈深黃色,如同黃疸一般。若因吃太多橘子造成手掌變黃,只要停吃一段時間,就能讓膚色漸漸恢復正常。明代張岱季叔張燁芳對橘子情有獨鍾,據載其“性好啖橘,橘熟,堆砌牀案間,無非橘者,自刊不給,輒命數僮環立剝之”,吃到手腳都呈現黃色。
2、紫甘藍
如果想改善心臟健康,紫甘藍是可以吃的最好的食物之一。它可以使您的心臟保持健康,並預防心臟病的發作。畢竟,綠葉蔬菜中含有纖維,抗氧化劑和omega-3脂肪酸。許多人喜歡吃這一蔬菜,因為它們的脂肪和熱量也很低。
紫甘藍的營養成分包括碳水化合物,蛋白質,葉酸、抗壞血酸、維生素A、生育酚等維生素,銅、鐵、硒、鈣、錳、鋅等礦物質。
3、大蒜
大蒜以其滅菌消炎、抗血小板聚集贏得聲譽。除此之外,它味道很好,併為您的心臟提供營養。您應該知道它可以使您的血管健康,防止動脈斑塊並降低體內酶的水平。大蒜具有獨特的藥理活性,已經成為重要的保健食品。
4、紅酒
紅酒能真正防止膽固醇積聚並提高HDL水平,它還具有抗氧化劑,可通過保持血管柔韌性防止血液凝結。適量的喝一些紅酒,就不容易得冠心病。
5、巧克力
我們都喜歡巧克力,因此很高興聽到它可以預防心臟病,中風和其他心臟病。它能有效降低血壓,預防高血壓,降低血壓水平,並增強血管的柔韌性。
巧克力(chocolate)最初來源於中美洲熱帶雨林中野生可可樹的果實可可豆。1300多年前,約克坦瑪雅印第安人用焙炒過的可可豆做了一種飲料叫chocolate。早期的chocolate是一種油膩的飲料,因為炒過的可可豆中含50%以上油脂,人們開始把麪粉和其它澱粉物質加到飲料中來降低其油膩度。
6、沙丁魚
如果您想在飲食中添加omega-3脂肪酸,則沙丁魚很棒。這是好脂肪,因為它會降低甘油三酸酯水平並提高HDL水平,與此同時它還可以防止發炎。
沙丁魚主要用作食用,但魚肉亦可製為動物飼料。沙丁魚油的用途包括製造油漆、顏料和油氈,在歐洲還用來製造人造奶油。同時是世界重要的海洋經濟魚類。
7、扁豆
扁豆有很多健康益處。研究表明,如果吃富含豆類的飲食,可以預防心臟病和中風的風險。小扁豆含有大量的鉀,鎂和蛋白質。他們對預防膽固醇,血壓和血管斑塊有益。
8、杏仁
杏仁很美味,與此同時可以增強您的智力,記憶力和心臟健康。它們將降低您體內的膽固醇,防止LDL吸收,並將患心臟病的風險降至最低,在讓心臟更健康的十大食物排行榜中是極佳的小吃。
9、石榴
石榴具有獨特的風味,同時還提供多種抗氧化劑,可預防心血管疾病並防止動脈斑氧化。除此之外,它還能有效預防中風,糖尿病,前列腺癌和老年痴呆症等多種疾病。
10、藍莓
藍莓中充滿抗氧化劑和營養物質。定期食用它們可以降低膽固醇,降低血壓和減少動脈粥樣硬化,同時還可以降低患心臟病和癌症的風險。
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