睡前喝牛奶的好處-睡前喝牛奶要注意什麼?
適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物,並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔,而只會補充身體需要的營養元素。牛奶的營養很豐富、很全面,它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素。
睡前喝牛奶的好處-睡前喝牛奶要注意什麼?
睡前喝牛奶的好處
睡前喝牛奶能減肥
牛奶熱量並不高,100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質,並不會容易被消化吸收的,這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而是會讓你第二天早上起牀後不會感到飢餓。
另外,牛奶中的脂肪含量也不高,只佔總體的3、4%—3、8%左右。也就是説,一天喝500克全脂牛奶,所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應在50克—80克之間,才能保證產生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發胖的。
牛奶為身體提供充足營養
適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物,並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔,而只會補充身體需要的營養元素。牛奶的營養很豐富、很全面,它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質,及其他重要的微量元素。
睡前喝牛奶有助睡眠
據醫學專家研究發現,牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此,專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶,有安神作用,可以促進睡眠。
睡前喝牛奶的注意事項
1、睡前喝牛奶,應當相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。
2、睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶,避免攝入過多脂肪。
3、臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。
4、水腫型體質的人睡前少喝牛奶,如果要喝,得提前在睡前的兩個小時左右。
5、喝牛奶不要煮沸也不要加糖。
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