怎麼吃零食才健康?什麼時候可以吃零食?
根據自己的體重及正餐的攝入情況選擇適合自己的零食,如果三餐能量攝入不太夠,就可以考慮選擇富含能量的零食加以補充;體重已經屬於超重或肥胖的,就需要控制能量的攝入,含糖或含脂肪較多的零食應加以限制,儘量少吃。
怎麼吃零食才健康?什麼時候可以吃零食?
怎麼吃零食才健康?
零食作為一日三餐之外的食物,可以提供一定量的能量和營養素。因此,零食是全天膳食營養攝入的一個組成部分,在評估能量和營養攝入時應計算在內,不可忽視。有些人特別注意控制一日三餐的攝入,而常常忽視來自零食的能量,在聊天、看電視或聽音樂時不停地吃零食,不知不覺中攝入了較多的能量。還有人認為,零食含的能量低、營養豐富,用零食來代替正餐可以減少能量攝入,並且獲得充足的營養。其實,零食也是食物的一種,不過不如正餐時的食物種類多,因此,零食所提供的營養素遠不如正餐全面和均衡,而且有些零食所含的能量可不少,吃的量多的話,同樣會能量過多。
如何選擇零食?
(1)選擇零食時從營養健康的角度考慮,如水果(富含膳食纖維、維生素和礦物質),酸奶(營養全面、鈣含量高)、堅果等,作為一日三餐之外的營養補充。堅果是一類營養豐富的食品,好吃但要適量。堅果有核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、腰果、瓜子等,含有豐富的維生素E和微量元素及較多的膳食纖維,對健康有益。
(2)根據自己的體重及正餐的攝入情況選擇適合自己的零食,如果三餐能量攝入不太夠,就可以考慮選擇富含能量的零食加以補充;體重已經屬於超重或肥胖的,就需要控制能量的攝入,含糖或含脂肪較多的零食應加以限制,儘量少吃;如果三餐中蔬菜、水果吃的不足或者沒有吃,應選擇蔬菜、水果作為零食。
(3)應在兩餐之間吃零食,不要影響吃正餐時的食慾。晚餐2小時後也可以吃些零食,但睡前半小時不宜再進食。看電視時,儘量不要吃零食。
(4)要注意口腔衞生,養成早晚刷牙、減少吃零食次數、吃零食後漱口和睡前不吃零食的習慣。影響牙齒健康。
(5)零食的量不宜太多,以免影響正餐的食慾和食量;在同類食物中可選擇能量較低的,以免攝入的能量過多。
相關文章
-
吃零食需要注意什麼?怎樣健康吃零食?
大一入黨轉正申請書XX字(一)尊敬的黨組織:您好!我是20xx年x月x日經黨組織批准為中共預備黨員的,預備期為一年,到20xx年x月xx日預備期滿。為了使黨組織如期研究我的轉正問題,現將我的入黨轉正申請(入黨轉正申請格式)報告送 -
女生都喜歡吃零食 孕期可以吃的健康零食推薦
相信女生都喜歡吃零食,特別是吃貨們,即便是懷孕時期,也很難管住自己的嘴。然而,懷孕期間並不是什麼都能吃的,那麼,究竟有什麼方法可以緩解嘴饞之苦呢?來來來,小編這就給大家推薦一些孕期可以吃的健康零食,讓孕期的吃 -
上班族可以吃什麼零食?營養零食大搜羅
上班族可以吃什麼零食?營養零食大搜羅營養零食大搜羅1、核桃信息時代,所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最著名的補腦食物,它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是亞麻酸和維 -
久坐辦公室吃什麼零食?白領必備6大健康零食
不少的女性都有吃零食的習慣,尤其是久坐辦公室的白領一族,基本上辦公室裏常備各種的零食。但是很多人愛吃的零食營養不佳,多吃又容易導致肥胖、鹽分糖分等攝取過多等問題,吃什麼零食好呢?哈秀健康小編給各位白領推薦以下的 -
孕期可以吃零食是一個疑問 介紹孕婦可以吃的零食和不可以吃的零食
懷孕期間孕婦是可以適當吃些水果還有一些零食的,來補充身體所需的營養元素的,這對孕媽自身和胎兒都是非常有益的。但不是所有的水果孕婦都是可以吃的,有的水果是要忌口的。那麼,懷孕期間孕婦吃什麼水果好?不能吃 -
飯後吃什麼零食有益健康?適合飯後吃的零食
請看可愛的喜洋洋拼布教程,首先在白紙上畫出自己想要的圖案,按顏色和層次分別剪下來2將各層樣子塌到不織布上,剪好圖形3用別針固定4將固定好的圖形縫好 手工製作拼布包包圖解 5用一本書放在帆布面上,畫出想要的書包大小 -
哪些零食可以吃?教你區分好壞零食
以下是本站小編給大家整理收集的畢業聚餐通知,內容僅供參考。畢業聚餐通知1一、時間:6月22日星期五中午11:30—15:00(畢業典禮當天結束以後)請同學們提前進場。二、地點:保利山莊二樓三、聚餐形式:音樂沙龍共聚自助美 -
減肥時想吃零食怎麼辦?最佳零食替代品
爆米花熱量很高,但如果放棄傳統的黃油微波爐爆米花而選擇自制純空氣爆米花,熱量就會少很多。你不需要烤箱,只要將一把玉米粒包起來放在微波爐裏,幾分鐘就搞定了。減肥時想吃零食怎麼辦?最佳零食替代品最佳零食替代品減肥的 -
飯後吃什麼零食更有益健康?適合飯後吃的零食有哪些
零食是常見的一種食物,也是人們吃的最多的一種食物,如果零食吃的適當也會有益身體健康,以下十五種零食飯後吃一些非常有益健康!適合飯後吃的零食有哪些1、葵瓜子:可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素 -
吃什麼零食不會發胖 什麼零食可以吃
除了正餐中的飲食,其他時候吃的食物都可以稱為零食,我們可以將自己每天吃的零食做下記錄,從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養,也能更容易地進行調整。吃什麼零食不會發胖 什麼零食可以吃一、什麼零食可以吃?1、記錄下每