經常運動吃什麼好?運動要攝入蛋白質
除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收久,其餘的糖都要在經過胰轉化為基本的單糖後,才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人還是要謹慎食糖。
經常運動吃什麼好?運動要攝入蛋白質
經常運動吃什麼好?
一、碳水化合物
糖
別聽到糖就色變,糖是人體所必需的一種營養形式,經人體吸收之後馬上轉化為碳水化合物,以供人體能量。白糖、紅糖、麥芽糖都包含在內。除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收久,其餘的糖都要在經過胰轉化為基本的單糖後,才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人還是要謹慎食糖。
大米、小麥
穀類是人體最主要、最經濟的熱能來源。運動後需要補充大量的碳水化合物,而人體所需熱能約有80%,小麥、稻穀、玉米、小米都是穀類。
綠豆、蠶豆
根據豆類折營養素種類和數量可將它們分為兩大類。其中一種豆類以碳水化合物含量高為特徵,如綠豆、赤豆、蠶豆、豌豆。
二、蛋白質
幾乎所有的運動員和教練員都承認補充蛋白質是十分必要的。運動員必須增加蛋白質攝人量,以便恢復運動中消耗的組織蛋白,修復損傷的組織;或者最大程度地刺激蛋白質合成,發展肌肉力量和體積,預防運動性貧血。
豆類
最典型的是大豆,含有較高的蛋白質(35%—40%),甚至高於一些動物蛋白質。是素食人羣補充蛋白質的唯一方式。
肉
肉類提供的蛋白質對人體有重要的生物學意義。與肉類蛋白質相比較,植物類食物所提供的蛋白質有時則不如肉類蛋白質的胺基酸成分那麼全面。兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。
魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質,比豬肉、雞肉等動物肉類都高。魚肉所含蛋白質都是完全蛋白質,蛋白質所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似,最適合人體需要,容易被消化吸收,其吸收率高達96%。
三、維生素
無論進行何種運動,運動後都要補充維生素。因為運動時體內代謝增強,各種維生素都會不同程度地參與機體的代謝過程,因此,運動時體內的維生素消耗會增加,需要在運動後補充些含維生素豐富的食物,像橙子、櫻桃、獼猴桃。
蔬菜
新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來説,運動後一般只需補充天然維生素,沒有必要補充維生素製劑。
與運動後進食不同,體育鍛煉後的補水是可行的,只要口渴,在運動後,甚至在運動中也可補水。因為,運動時人體會失去大量水分,當失水量佔體重的4-6%時,肌肉工作能力就會下降;當失水量為體重的10%時,就會導致循環衰竭。所以,體育運動應注意補充體內喪失的水分,以保證身體健康和正常的活動能力。
相關文章
-
老年人需要注意蛋白質的攝入,補充蛋白質吃蛋白粉哪個牌子好?
説到蛋白粉,很多人只想到增肌時候需要食用,其實還有一種蛋白粉為提高免疫力打造,這些蛋白粉更加適合體質較弱的人羣打造,尤其是老年人。為什麼老年人更加需要用蛋白粉補充蛋白質呢?1、老年人蛋白質攝入量低根據 -
運動後攝取蛋白質是人所共知的事實 碳水化合物同樣重要
“態度”無論是在事業抑或者是學業都是其最重要的,而且也是最不可或缺的,只要有心去做一件事,前方的道路自然會為你開啟,反之,如果做事都是以草草了事的心態面對的話,事情不但不會解決,問題還一直來,事半功倍不成,反倒成了事倍 -
運動後吃蛋白粉需要注意什麼?
五一節日到,快樂需分享,短信一條傳關念,情誼一份永難忘!五一祝福短信盡在經典分享!1.春風喜迎勞動節,舒展眉頭度五一。繁忙工作終得歇,勞累之餘開心些。出外走走散散心,在家休息換心情。我用短信祝福你,天天快樂好心情!2.一絲 -
經常運動能不能延緩衰老 運動的好處和重要性揭祕
每當説起南翔小籠包,我便會饞得直流口水,腦子裏便想起第一次吃小籠包的情景。記得那一次,我和媽媽來城隍廟的九曲橋遊玩。我無意間看見那邊一家店門前排着好長的隊。我走近一看,原來那兒是南翔小籠專賣店,我早就聽説了小籠 -
運動狀態全開,孩子要穿好兒童運動鞋健康運動
篇一:運木頭看圖寫話一年級姚嘉懿一個陽光明媚的早晨,森林裏正在舉行運木頭的比賽。裁判員小兔的發令槍一響,小熊扛着木頭就跑,心想:我力氣最大,一定能得第一名。小豬計上心來想:我的方法最巧妙,第一名非我莫屬。小猴不慌不忙 -
經常運動 男士運動內衣怎麼選?
如題,員工在沒有和用人單位簽定勞動合同的情況下 用人單位有理由拒絕員工的'離職申請嗎 -
經期做什麼運動好?經期運動的好處有哪些
冰心曾説:“每一個人都有他自己的童年往事,快樂也好,辛酸也好,對於他都是心動神移的最深刻的記憶。”童年裏除了快樂也有波折,這就是成長,從“破繭而出”到“化繭成蝶”,都是需要時間的,小毛蟲只有經歷了痛苦,才能蜕成美麗的蝴 -
經期的時候運動到底好不好 經期適當運動有什麼好處嗎
尊敬的領導:您好!我叫,我是XX交通大學職業技術學院鐵道工程專業的應屆畢業生。在此臨近畢業之際,我期望能得到貴單位的賞識與栽培。為了發揮自己的才能,特向貴單位自薦。我以嚴字當頭,在學習上勤奮嚴謹,對課堂知識不懂就問, -
男人腎不好多吃這8種食物 應攝入充足的優質蛋白質
男人補腎吃什麼好?對於男人來説腎是非常重要的,下面給大家分享一些適合男人補腎的方法,下面跟隨本站一起來看下吧。吃什麼壯陽補腎?1、攝入充足的優質蛋白質。蛋白質含有人體活動所需的多種氨基酸,它們參與包括性,器官、生 -
運動完喝什麼飲料好?運動後吃什麼水果好
法學研究生教育質量的提高是一項系統工程,其中課程設置是研究生培養工作的首要環節,要合理設置課程,構建科學的研究生課程體系;而學位論文是研究生水平的集中體現,是衡量研究生學識、科研能力和教育培養質量的重要指