這10種食物有助於對抗焦慮 幫助舒緩心情
為了儘快完成手邊工作,許多籠罩在壓力中的上班族,很容易透過吃麪包、泡麪、餅乾等不利健康的食物,隨意當作一餐。但是,吃進去的食物不只影響生理機能,也會左右你的心情,因此越煩躁的時候,越要選擇健康食物,才能幫助身體戰勝壓力。以下10種食物有助於對抗焦慮,幫助舒緩心情。下面跟隨本站了解一下吧!
1、火雞胸肉
富含蛋白質的火雞肉中,含有一種左旋色胺酸,負責調節飢餓、快樂、幸福的感覺,並且有穩定情緒、安定精神的作用。
一項研究做了一個實驗,透過性格測驗,篩選出個性比較好辯的一羣人作為受試者,再讓他們連續15天服用左旋色胺酸或者安慰劑(placebo)。結果,連受試者身邊的夥伴都發現,有服用左旋色胺酸的人性格變得比較温順。
也就是説,需要鎮靜安神的民眾,不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉,堅果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質食物都可以試試。
2、腰果
腰果是一種富含鋅的堅果,30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量,而這種礦物質可以幫助降低焦慮,是對抗壓力的好幫手。
一個研究顯示,被診斷出易怒、無法專心等焦慮症狀,同時又缺乏鋅的病患,在服用鋅的補給品8周之後,焦慮情況大幅下降了31%。
因此,適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物,有助於改善焦慮心情。此外,營養豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質,很適合當作上班族的小點心。
3、酸奶
你知道嗎?人體腸道中的細菌也會造成壓力。事實上,腸道的神經系統和大腦活動息息相關,兩者之間會對彼此發出訊號、互相影響,而當大腦釋放出“壓力太大”的訊息後,可能就會導致腸胃發炎等症狀。反之,腸胃環境不健康,也會影響大腦活動,導致出現負面情緒。也就是説,保護腸道細菌生態,才能有效對抗壓力。
美國在女性身上做了一個研究,發現攝取酸奶當中的益生菌,可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動,有助於舒緩心情。
4、牛奶
維生素D有助於創造幸福快樂的感覺,因此添加維生素D的強化牛奶,就是一種不錯的抗憂鬱飲品。牛奶之外,鮭魚、蛋黃、強化麥片也都含有維生素D。研究發現維生素D攝取不足,會增加罹患恐慌症和憂鬱症的機率。攝取充足的維生素D,可以幫助你輕鬆面對生活壓力。
5、漿果
著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食,這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。
6、堅果
若你正被壓力環繞,你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素,鋅,鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平,減少對糖類的需求,調節食慾與代謝支持。不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助於體重管理。
7、芹菜
壓力影響睡眠,你會發現還沒入睡多久就醒了,這是一種常見的高壓症狀。
芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素,對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。
8、多脂魚
多脂魚含有omega-3,有時以DHA和EPA的形式出現。DHA是良好睡眠與心情的必需品,而EPA有助於減少細胞中與壓力相關的炎症。
Omega-3還包含B族維生素,鋅和鎂,壓力大的時候很需要這些物質,而最佳來源就是每週2-4份的鮭魚,沙丁魚,鱒魚或是鯖魚。
9、大蒜
長期的壓力會影響免疫能力。
大蒜含有強效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性,這有助於支撐因壓力而失常的免疫系統。同時也可以幫助減少因壓力而增加的關節炎症。
10、橄欖油
你或許知道它對心血管有保護作用,這至關重要,因為壓力已被證實是引起心臟疾病的潛在原因。現有研究發現,橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用,但它沒有副作用。
我們可以選擇特級初榨橄欖油,把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調,因為加熱會破壞橄欖油中的成分。
以上10種食物在生活中都很容易取得,也很適合當作正餐之間的小點心,不但能解饞,還能減少緊張和焦慮,讓生活更快樂。大家不妨適量攝取,讓自己越吃越開心!
相關文章
-
這些食物幫你對抗焦慮
很多事情,很多人,很多東西,往往失去了,我們才懂得去珍惜,千百年來一直是這樣。有時候我常常想,為什麼我們非要在失去的時候才懂得珍惜,為什麼擁有的時候卻不知。相信很多人也會有過我這樣的想法,但一直這麼想着,卻一直在失去很 -
多吃10種食物 能幫助你延緩衰老
2017男生髮型LOOK1時尚指數:★★★★★時尚看點:這款男生短髮髮型給人彰顯出十足的潮男範兒,蓬鬆感的打造讓整個頭型看起來十分的飽滿,搭配一款厚重的齊劉海,既修顏又顯誘人臉龐。2017男生髮型LOOK2時尚指數:★★★★★時尚 -
如何緩解焦慮情緒 當心情焦慮時可以這麼做
大城市的生活是快節奏的,常壓的人們喘不過氣來,時常有人因為壓力大而患上了焦慮症,患者的表現為總是莫名的擔心、恐慌。那麼如何預防焦慮症?又該如何緩解焦慮情緒呢?今天就介紹一些緩解情緒的食物及方法。焦慮已經成為當代 -
幫助女人滋陰護膚的食物 這10種食物護膚
又要滋陰,又要護膚,豈不是要吃一大堆補藥才能有療效。其實,女人先要滋陰護膚很簡單,多吃這10種食物就可以了。希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!這10種食物護膚1、當歸用於血虛血瘀所致的月經 -
10種食物幫助女性補腎
10種食物幫助女性補腎10種食物幫助女性補腎龍眼乾用於肝腎虧虛所致的血虛失眠,心慌等更年期症狀。龍眼杞蛋:龍眼肉30克,枸杞20克,煮沸後,加入剝皮的熟蛋,再煮半小時。阿膠用於血虛經少,衝任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基 -
焦慮症吃什麼食物好 五種食譜對焦慮症有奇效
【篇一】鱷魚媽媽在小鱷魚額頭上親了一口,便輕輕帶上房門走了出去。明亮的月光從窗子流進屋裏,四周都是安靜的。小鱷魚兩手拉着被子,小心翼翼地探出腦袋,睜大眼睛去看那些陰暗的櫃子的角落,不知道那裏藏着什麼可怕的東西。 -
吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒 這10種食物瘦到你尖叫
都説一日之計在於晨,所以早晨的早餐也是很重要的,千萬不要因為多睡懶覺、減肥、沒時間等藉口拒絕吃早餐,因為你戒掉的並不是減肥而是健康,如果是要減肥更應該把早餐吃好,只要吃對這幾種減肥更是簡單輕鬆的事,一起跟隨本站了 -
12種食物有抗癌成分 餐桌上合理添加有助於防癌
民族風簡約大氣,受到很多時尚人士的追捧。那麼今天小編就為大家帶來一款透色的民族勾線花紋,大家馬上來試試吧!第一步首先我們修好基礎甲型,刷底膠照燈固化。第二步用勾線筆蘸白色彩繪膠(Art01),勾出線條,接着畫出花紋,最後用 -
從飲食上幫助減壓 有助於解壓的食物清單
鵝蛋臉女星高圓圓示範 最顯氣質的中長髮説起內地女星高圓圓,大家都會想到她似乎與生俱來的清純氣質。總給人一種清新純美感的高圓圓,最近的戀情也算是如魚得水。她那代表性的中長髮髮型,可謂她增色不少。下面就來看看高 -
治療失眠的食療方法 這七種食譜對失眠緩解有幫助
失眠,相信大家在平時都曾經遇到過,一般來講,引起人們常選失眠症狀的原因是不同的,但是,對於長期處於失眠狀態的人來説,其就要對失眠的出現採取一些應對措施了,而食療治失眠的方法,就是不錯的選擇。甘麥棗藕湯蓮藕250克,小麥75