腸道蠕動慢便祕吃什麼呢
現在很多人由於平時缺乏基本的體育鍛煉,再加上生活沒規律壓力太大,造成腸胃蠕動能力不斷的下降,甚至經常出現便祕的情況。而便祕的話對於身體健康是非常的沒有好處的,一定要及時的進行調理,那麼,腸道蠕動慢便祕吃什麼呢?下面的一些食物有助於緩解便祕的情況。
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,並將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調整腸道環境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便祕作用的是後者。
因為後者比前者耐酸性環境,能活着到達腸道併發揮作用,並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。
腸道蠕動慢便祕吃什麼呢?有關可以增加腸胃蠕動和緩解便祕的食物都已經給大家進行了介紹,希望大家在日常的飲食上,多吃些粗纖維的食物,以及蔬菜水果也多吃點。還有就是每天多喝點水,加強一下體育運動,注意按時休息,這樣的話便祕的情況就會得到極大改善。
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