飲食調整好輕鬆改善便祕
飲食調整好輕鬆改善便祕
便祕吃什麼好?便祕是很多人的困擾,影響氣色和身體健康。而選擇對的飲食方法,就可以起到解決便祕的效果。這些簡單的食療方法有哪些呢,一起來看看吧。
哪些食物容易引起便祕
1、甜食
甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高,膳食纖維含量最低,水份最少的一種食物之一,多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅乾,糖幹,蛋糕,飲料等都是屬於甜食日常要儘量少吃。
2、肉製品
肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一,而研究發現動物蛋白也是非常難消化的,因此過量的食用肉製品也是影響腸道蠕動變慢,便祕的原因之一。
3、堅果類
很多人都喜歡炒着吃堅果,如糖炒板栗,炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火,引起便祕。
4、奶製品
奶製品也是最常見的引起便祕的食物之一,因為奶製品是屬於膳食纖維含量較低,脂肪含量較高的食物之一,本身不好消化,再者其在腸道內通過的速度較慢,因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是難消化的奶製品。
5、精加工的食物
工過於精緻的食物,其中的粗纖維都被“加工”沒了,過度的食用精加工的食物是現代人便祕的最主要原因之一。
6、快餐
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐,像漢堡,炸雞,意大利麪,披薩等都是常見的快餐,另外快餐店裏的食物也多是高脂肪,高鹽的食物。
7、吃肉時喝茶或致便祕
有的人在吃肉食、海味等高蛋白食物後,不久就喝茶,以為能幫助消化。殊不知,茶葉中的大量鞣的時間,既容易形成便祕,又增加有毒和致癌物質被人體吸收的可能性。
酸與蛋白質結合,會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質,使腸蠕動減慢,從而延長糞便在腸道內滯留。
趕走便祕的日常飲食注意事項
儘量少吃油炸、辛辣、燒烤等食物。多吃蔬菜、水果、粗糧等含膳食纖維素高的食物。
按照《中國居民平衡膳食寶塔》推薦的食物量可知:正常成年人每天攝入蔬菜500g,水果200g,豆類50g,谷薯類300g,就能滿足膳食纖維的需求量。
但是對於慢性便祕的患者來説,還需要增加膳食纖維和水分的攝入量,每天膳食纖維的攝入量要達到25-35g,飲水量1.5-2.0L。
好的飲食選擇治療便祕
1、早上空腹喝水法
首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫營養師鄭佾琪表示,一起牀補充水分確實有消除便祕的效果,因為夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的温開水,一杯約240cc。
2、均衡飲食
養成合理的飲食習慣,保持均衡飲食,腸道能吸取更多的營養物質,從而使腸道蠕動力提高,使排泄物在人體結腸的一定時間內排出。平時可食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等,一定要種類齊全和比例適當。
3、牛乳粥
先將梗米100g淘淨煮粥,在粥將熟時加入鮮牛奶適量,再繼續熬煮成粥,早、晚餐時,温熱食用。此方有補虛損、潤五臟、通燥結之功,可治大便燥結等。
4、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
5、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠,有很優的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個方式偶一為之可以,長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。
飲食幫助解決便祕還有很多方法,除了在飲食上下功夫,平日裏也要記得多運動防止便祕。
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