健身需補充蛋白質 健身者吃雞蛋注意事項
很多朋友喜歡健身,對飲食的要求很是苛刻。大家都知道,健身需要補充蛋白質,所以雞蛋是作為健身者的必備的健身食物。有些健身者,喜歡生吃雞蛋。這是正確的嗎?健身者是生吃雞蛋好,還是吃熟雞蛋好呢?雞蛋和鴨蛋哪個更好呢?下面跟隨本站了解一下吧!
1、健身吃生雞蛋還是熟雞蛋
之所以會有這樣的問題出現,主要是是對蛋白質的吸收不瞭解所致,首先你需要知道雞蛋的蛋白質存在於蛋清中,那麼不管是生的狀態還是熟的狀態它的蛋白質量以及蛋白質吸收率都是沒有什麼差異的,並且生雞蛋裏還有寄生蟲的存在,所以建議選擇熟雞蛋。
2、健完身應該吃多少雞蛋
通常一個雞蛋為50克,蛋白質含量在6-7克,健身人羣建議每日蛋白質的攝入量為1.3g/kg,你可以根據自身的情況計算出雞蛋的需求個數。
3、健身吃雞蛋吃不吃蛋黃
不建議健身人羣選擇蛋黃,無論是增肌還是減脂,一日三餐和各種食物中會帶來非常多的熱量,很多都是無法剔除的,那麼像雞蛋這樣能夠將蛋白和蛋黃分離的食物,是儘可能的剔除較好,能減少一點脂肪的攝入總是好的。
4、根據年齡判斷應吃多少雞蛋
吃雞蛋的健身效果雖好,但也同樣不宜過多,尤其對於經常運動者來説,吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。專家指出,力量訓練適合各個年齡段的人,最佳進食量也要根據年齡段來區分,通常老人每天吃1-2個,中青年每天吃2個,重體力勞動者,每天可吃2-3個,兒童的代謝快,每天也可吃2-3個。
5、健身吃雞蛋還是鴨蛋
當然是雞蛋,從最主要的蛋白質角度來分析,在蛋白質含量上差異不大,但是雞蛋的氨基酸比例會更接近人體,那麼就意味着雞蛋的蛋白質吸收利用率更高。
從脂肪含量上來看,鴨蛋要比雞蛋高出將近一倍,這是健身人羣所不希望的,所以雞蛋勝出。
6、健身吃雞蛋可以蘸醬嗎
雞蛋的味道確實沒有什麼特點,特別是健身這種長期大量目的性的食用,肯定會產生厭惡,那麼還是不建議蘸醬來食用,因為各種醬料中的糖、鹽等都非常多,這些攝入增加對健身來説肯定是有影響的。
7、吃雞蛋為什麼有助增肌
專家指出,一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克,能產生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機體吸收,且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,它們都是長肌肉的最好成分。
另外,專家還指出,一個大蛋黃含有4-5克的脂肪,也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能分解脂肪,幫助修復細胞膜,有益於肌肉生長。
關於如何吃雞蛋,為什麼有些健身者會生吃雞蛋,是對蛋白質的吸收不瞭解所致,生吃雞蛋,需注意生雞蛋有寄生蟲的存在,所以最好選擇熟雞蛋。選擇雞蛋還是鴨蛋,健身者一般會選擇雞蛋作為健身食物。在蛋白質含量上差異不大,但是雞蛋的氨基酸比例會更接近人體,那麼雞蛋的蛋白質吸收利用率會更高。鴨蛋的脂肪要比雞蛋高出將近一倍,這是對健身人羣是不利的,所以當然選擇雞蛋。
相關文章
-
老年人需要注意蛋白質的攝入,補充蛋白質吃蛋白粉哪個牌子好?
説到蛋白粉,很多人只想到增肌時候需要食用,其實還有一種蛋白粉為提高免疫力打造,這些蛋白粉更加適合體質較弱的人羣打造,尤其是老年人。為什麼老年人更加需要用蛋白粉補充蛋白質呢?1、老年人蛋白質攝入量低根據 -
健身補充蛋白質的方法
健身之後蛋白質的補充問題,是不可忽視的,因為注重這些營養物質的補充,才可以達到最好的運動以及治療功效,所以希望每個健身的朋友都能夠注意,積極補充蛋白,下面為大家詳細介紹一下健身補充蛋白質的重要性,希望每個愛好健身的 -
健身時候如何吃雞蛋 雞蛋鴨蛋哪個營養價值更高
很多朋友喜歡健身,對飲食的要求很是苛刻。大家都知道,健身需要補充蛋白質,所以雞蛋是作為健身者的必備的健身食物。有些健身者,喜歡生吃雞蛋。這是正確的嗎?健身者是生吃雞蛋好,還是吃熟雞蛋好呢?雞蛋和鴨蛋哪個更好呢?和本站 -
孕婦需要補充多少蛋白質?孕婦補充蛋白質食譜
90後男生潮流髮型,清爽個性跟時尚90後男生減什麼髮型好看,怎樣設計才具體個性和潮流?那下面本站為大家介紹幾款90後男士髮型,成為引領潮流時尚男生。90後男生飛機頭髮型圖片 酷酷的飛機頭髮型,其實是比較適合個性不羈的 -
孩子補充蛋白質有哪些途徑?這些食物和湯臣倍健蛋白質粉不能錯過
蛋白質是構成人體的重要成分,也是能夠參與身體運動和促進身體反應的關鍵物質,對孩子身體的代謝和發育是孩子成長來説是很重要的成分。今天這篇文章就來説説孩子補充蛋白質的食物,需要的可以收藏。1、雞蛋雞蛋 -
銀耳並不補充膠原蛋白 食療補充需注意攝入量
在這個學期裏,我讀了姜戎先生寫的《狼圖騰》,深有感觸。在這本書裏,我讀到了遊牧民族與狼之間深深的不蒂與不解;讀到了漢族人民對狼的厭惡與仇恨;讀到了狼的那種狡黠、狼的智慧、狼的軍事才能和頑強不屈的性格;也讀到了草原 -
新鮮雞蛋保存小訣竅 吃雞蛋的日常注意事項
新鮮的雞蛋是每家廚房中必備的食材,除了選購新鮮雞蛋需要技巧外,保存上也有不少小訣竅哦,和本站一起來看看吧!新鮮雞蛋保存小訣竅:千萬不要洗雞蛋最擔心沙門氏菌的感染,清洗不但無法消滅沙門氏菌,蛋殼不但有毛細孔,更有一層薄 -
孕婦為什麼要補充蛋白質?懷孕後補充蛋白質的好處
多數孕婦都知道蛋白質是孕婦孕期營養的重要補品之一,但是孕婦補充蛋白質的好處,很多孕婦只知其一不知其二,下面詳細説下孕婦補充蛋白質的好處有哪些?孕婦為什麼要補充蛋白質孕婦補充蛋白質對胎兒大腦的發育具有重要作用。 -
蛋白質並非吃得越多越健康 補蛋白質當心肥胖
很多網友在一些廣告的誤導下,認為自己的蛋白質攝入不足,應當額外補充一些蛋白質。但國內權威營養專家普遍認為:“正常人在正常的膳食模式下,通過膳食完全可以攝入每日所需的足夠蛋白質,不需要額外攝入。”蛋白質並非攝入得 -
健身吃雞蛋到底吃不吃蛋黃 蛋黃髮黑的是什麼原因
雞蛋是一種營養價值很高的食物,蛋黃和蛋清好吃又有營養,對於愛健身的人來説是可以吃蛋黃的。那麼,蛋黃髮黑的是什麼原因?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、健身吃雞蛋到底吃不吃蛋黃2、蛋黃髮黑的是什麼原