孕前需要補鈣嗎 孕期如何補鈣才安全
鈣享有“生命元素”之稱,特別是20歲以後的女性,更需要補充。因為20後,骨質密度即開始緩慢減少,30歲後減速逐漸加快,易導致骨質疏鬆症等骨病。此外,缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克,懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。
孕期如何補鈣才安全
一檢
“全國居民營養與健康狀況調查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。你是否攝入了足夠的食物,滿足每天的鈣量需求?
二忌
忌草酸
攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽
研究發現,飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來説,少吃鹽就相當於幫助補鈣。
三戒
戒煙
抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。
戒酒
酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度,不利於鈣質的儲存。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。
四式
食補
平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。
曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的MM們,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。
運動
運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣製劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。
補充劑
現代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經常運動的你,補充鈣製劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學選擇鈣製劑,成為你最關心的話題。
五標準
五大補鈣金標準,選擇鈣製品時要認準,它是骨質疏鬆專家依據多年的經驗總結而成,發表在權威醫學雜誌上,具有很好的參考價值。
金標準一:合適的鈣元素含量
中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣,而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克,因此,每天還需補充鈣400-600毫克。
金標準二:含有適量維生素D
維生素D有助於鈣的吸收利用,所以選擇鈣製劑,最好選擇含有維生素D的鈣製劑。
金標準三:安全可靠,適宜人羣廣泛
純淨碳酸鈣源不含砷等有毒物質,無鹼中毒危險,是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人羣。
金標準四:具有經循證醫學驗證的臨牀效果
中外專家臨牀驗證表明,碳酸鈣有良好的臨牀療效,已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑,處方依據強。
金標準五:服用方便,性價比高
碳酸鈣元素鈣含量百分比高,每日服用次數少,服用就更方便。
最後我想提醒所有的女性朋友其實不僅是孕期需要補鈣,女人一生中的很多時期都是需要補鈣的,補鈣對於女人的身體健康其實也是會有很多的好處的。因此日常生活中女性朋友們一定要學會給自己科學的補鈣。
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