產後瘦身運動有哪些的呢?
很多產婦在生產之後,都會覺得自己非常的怕,這種情況也是非常常見的,主要原因是在懷孕期,由於孩子都有一定的體積,而且需要補充營養,支撐孩子的生命,所以孕婦當然是會變的越來越胖的,那麼生產之後想要恢復體型的話,應該要怎麼辦才好呢?我們來看一看吧!
第1周從產後的第一天開始,可以練習三項運動。第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。
腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在牀上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。
產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適為限度。
向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎。
產婦在生產之後,如果想要恢復體型,運動方法是最好的,除此之外還要通過飲食調理的方式,但是想要恢復體型,減肥瘦身的話還要應該要量力而行,應該要在身體恢復之後,如果還在身體體質比較差的時候就進行減肥瘦身的話,很有可能會有月子病。
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