產後睡眠不好很難受 五方面着手改善睡眠
十月懷胎之後,寶寶誕生了,新媽媽們必然需要耗費大量的時間和精力去照顧自己的寶寶,更是會經常筋疲力盡,為寶寶勞心勞力的新媽媽們卻怎麼也睡不着,心裏總是記掛着寶寶。那麼,產後睡眠不好怎麼辦呢?在這裏小編給大家介紹五方面着手改善睡眠,希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!
產後睡眠不好怎麼辦五方面着手改善睡眠
產後睡眠不好怎麼辦之隨時躺下:
照顧寶寶精力有限,媽媽們一旦找到合適的時機就要躺下,靠着牀或者是躺在沙發上,雙腳抬起來,放鬆,就能夠儘快進入睡眠狀態。保持一種見縫插針的對睡眠的渴望,不要給自己太多的壓力,一有機會就躺下來,不要強求自己一定要睡着,哪怕只是半個小時,哪怕只是閉目養神,但對於體力以及精神的恢復來説,都是很有幫助的。
產後睡眠不好怎麼辦之尋求幫助:
如果準媽媽們總是內心壓力大,害怕照顧不好寶寶,或者是擔心寶寶睡不好、吃不好、哭鬧等,那麼尋求丈夫或者是親屬的幫助是再合適不過的了。想要保持好的睡眠質量,沒有壓力是最重要的。和您的丈夫一起輪班看孩子吧,這樣您就能睡得更加踏實了。如果寶寶半夜要喝奶,您也可以事先將奶水擠進奶瓶裏,這樣即使您沒有醒過來,您也可以不用起身,繼續進行深度的睡眠啦!無疑,這對於提高您的睡眠質量來説,是最有效的。
產後睡眠不好怎麼辦之與寶寶保持近距離:
和寶寶距離太遠,只會增加媽媽們的不安全感,總是會擔心寶寶醒來,會擔心寶寶出事,這樣時不時地記掛着寶寶,怎麼可能睡得好呢?所以,將寶寶的搖籃或者嬰兒牀擺在距離您較近的位置,能夠保證您獲得更好的失眠,睡得也更加安心一些。如果寶寶在此期間需要喝奶,您也可以第一時間餵給他,然後再及時將他放回搖籃或者是嬰兒牀,也不用跑來跑去浪費時間啦!
產後睡眠不好怎麼辦之聽音樂:
聽一些舒緩的音樂,尤其是輕音樂,能夠有效幫助您更快的進入睡眠狀態。相反的,看電視、看電腦、看手機就只會讓您更加難以睡着呢!所以,遠離那些電子產品吧!同時,在睡前喝一杯牛奶,也是能夠您的睡眠質量帶來促進作用的喲!
產後睡眠不好怎麼辦之適當陪客人:
寶寶出生了,自然會有很多的親朋好友上門看寶寶,如果媽媽們總是一一去應付,不免勞心勞神,既要疲於照顧寶寶,又要忙着陪客人聊天,為他們準備食物,這樣您的精力自然就會大大降低,如果您剛準備睡覺,客人就來了,那更是會讓您的睡眠大打折扣,所以,有時候,不妨把一些接待客人的任務交給丈夫吧!
產後睡眠不好怎麼辦?媽媽們都學會了嗎?有時間就讓自己多睡覺,這樣才能有更多時間更多的精力去陪伴寶寶,照顧寶寶的效率也會提高,是事半功倍的呢!
幫助睡眠的食物
香菇
可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品
魔芋
內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。
小水產品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。
冬瓜
冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。
豆芽
脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素,含維A和維C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的減肥效果更好一些。
蘿蔔
蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,達到減肥效果。
黃瓜
黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,清熱敗火,是良好的減肥食物。減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋葱、韭菜、大蒜等等,瞭解了哪些食物能減肥,大家可根據自己偏好的口味適當選擇。
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