懷孕後腰酸背痛要怎麼緩解
腰痠背痛是很多準媽媽都要經歷的,這個過程是非常痛苦也是很辛苦的。要挺着大肚子,而且活動起來也十分不方便,睡眠也不是很好,再加上腰痠背痛真的很痛苦。那麼懷孕後腰酸背痛要怎麼才能緩解呢?下面小編為大家介紹幾種能夠緩解腰痠背痛的方法。
1、坐公共交通工具時別害羞,準媽媽可主動要求年輕人讓座,周圍的人一定會支持你的。
2、準媽媽若要提東西,首先確保東西不能太重,然後用腿力而不是用腰力提起來,保持背部挺直,自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。
3、不要睡軟牀,休息時不要躺在軟的沙發上,選用可提供良好支撐的堅硬的牀墊。不要穿高跟鞋。
4、準媽媽平日應保持良好的姿勢,背部立直坐正,切勿駝背。坐下時,可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕,以減輕背部壓力。
5、在懷孕早期,準媽媽切記注意有適量的休息,讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
6、懷孕中期和晚期時,準媽媽就不能多幹粗重的活了,以免傷及自己或胎兒。
7、準媽媽懷孕期間,胎兒快速發育,很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食,攝取營養。
8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動,過於疲勞容易引起腰痛。
9、準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長,避免長時間站立,要多休息。
10、平日在家中,準媽媽可自行多做按摩。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋也可,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。
11、準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見,謹慎使用藥物,以免對胎兒有不良影響。
12、注意體重,避免過胖。因為準媽媽體重增加,背部需要平衡的分量就越重,背部也就越痛,故不要吃過多高脂肪的食物。
13、每天養成泡腳的好習慣。準媽媽們會發現泡完腳之後身體一下子變得舒服多了。注意泡腳的時候水温不要太高了,容易把皮膚燙傷。水温最好和身體的温度差不多,慢慢加熱水,慢慢泡。
14、按摩不可少。腰痠背痛的時候可以坐下按摩,自己不方便的話可以讓準爸爸們代勞哦!照顧準媽媽是準爸的義烏和責任嘛!
上面這些小技巧都能夠有效緩解孕婦腰痠背痛的感覺,最後小編提醒準媽媽們,不要過度勞累,要注意補充營養、注意休息、保證充足的睡眠,當然也要經常活動一下筋骨,爬樓梯或者散步等都能夠緩解痠痛感。
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