孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦
每個女性都希望自己能夠孕育一個健康的寶寶,所以在懷孕期間總是特別的小心翼翼,尤其是孕婦的睡眠也是比較重要的,我們知道在懷孕後身體就會發生很大的改變,但是如果出現小腿抽筋就會嚴重的影響到我們的睡眠質量,下面一起了解下孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦。
孕婦腿抽筋的原因
1、懷孕後,孕婦體重明顯會增加,這個孕婦的雙腿的承受負擔加重,導致腿部肌肉處於疲勞狀態。
2、懷孕以後,寶寶需求的營養加大,特別是對鈣的吸收,尤其在孕中、晚期,每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。
孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦:
1.多使用含鈣較豐富的食物、奶製品和深綠色蔬菜。
2.服用鈣片,口服複合維生素D的鈣片為宜,例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查後再做補充。
3.孕婦牽拉、向上彎曲足底,腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,準媽媽也可以做這種伸展動作,或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。
4.睡眠前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞。
5.對於明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵着牆。
6.當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
注意事項
沒有出現小腿抽筋也並不代表孕婦不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要,孕婦體內在進行着鈣質的轉移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者,並在很大程度上會出現小腿抽筋。
懷孕期間走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。但是,也不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。
寒冷因素,如冬季夜裏室温較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時間仰卧,被子壓在腳面,或腳面抵在牀鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。
只有保證充足的睡眠才能讓我們的身體更加的健康,上面就是對孕婦半夜小腿抽筋怎麼辦的介紹,我們知道引起孕婦半夜小腿抽筋的原因有很多種,其中補鈣就是一個比較常見的原因,平時飲食一定要多吃些含鈣量高的食物,比如多喝些骨頭湯或者是吃些蝦都能很好的幫助我們補鈣。
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